Χάνοντας βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα - Υγιεινή σχέση με τα τρόφιμα
Χάνοντας βάρος σε μακροπρόθεσμη βάση: Είμαι αργά κουρασμένος από την ανάγνωση, τι να κάνω χωρίς, κλπ., Για να χάσουν βάρος. Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που ζει από αυτό το θέμα και του οποίου στόχος είναι το αποτέλεσμα yo-yo, έτσι ώστε πάντα σε σκόνη, ακριβά γυμναστήριο προσφέρει u.v.m. προσφυγή.
Εγώ ο ίδιος έλαβα αυτές τις συμβουλές από γιατρούς και διαιτολόγους που στόχος ήταν να μου δώσει μια υγιεινή σύνδεση με τα τρόφιμα.
Έτσι, εδώ είναι οι "κανόνες"
- Τρώτε τακτικά. Είτε τρία μεγάλα ή πέντε μικρά γεύματα δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα που πρέπει να επιμείνουμε σε καθορισμένες ώρες (συνεχείς εργασίες ζάχαρης αίματος WUNDER)
- Μην δίαιτα: περίπου 1800 kcal ανά ημέρα είναι κατάλληλα.
- ΚΑΝΕΤΕ ΤΙΜΕΣ μεταξύ των γευμάτων.
- Πίνετε κυρίως νερό, ΟΧΙ ποτά με γλυκαντική ουσία, καλύτερα σε χυμό ή εάν πρέπει να είναι πολύ αραιωμένο, αλλά όχι ως
- Ποτέ ποτό.
- Μαγειρέψτε τον εαυτό σας, χωρίς τελικά προϊόντα, χωρίς συστατικά που δεν γνωρίζετε.
- Σπάνια (μία φορά κάθε 14 ημέρες) ή ποτέ δεν το γρήγορο φαγητό.
- Κάθε γεύμα περιλαμβάνει ένα μικρό επιδόρπιο (φρούτα, τυρί cottage ...) -> αποφεύγει την επιθυμία για γλυκά στο μεταξύ.
- Αν σας αρέσουν τα γλυκά, τρώτε γλυκά γεύματα 1 φορά την εβδομάδα (φυσικά δεν επιδόρπιο μετά)
- Πρωινά: 2 ρολά, μισή και κατεχόμενα, το βράδυ 3 φέτες ψωμιού που καταλαμβάνουν.
- Βούτυρο, δεν ελαφριά τρόφιμα, δεν συμπληρώματα ... τρώνε μόνο κανονικό φαγητό.
- Κάντε ασκήσεις λίγο καθημερινά (περπάτημα, ποδηλασία ...) και κάνετε αθλήματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Έτσι κατ 'αρχήν: μην αλλάζετε τίποτα μεγάλο. Τα τελειωμένα πράγματα είναι ανθυγιεινά, όλοι γνωρίζουν. Κατ 'αρχήν, το πιο σημαντικό είναι η βροχή και αυτή καθαυτή
μάγειρας και πειθαρχίας, όχι για να σώσει! Το σώμα χρειάζεται τα πάντα, το λίπος δεν σας κάνει λίπος, μόνο σε συνδυασμό με τη ζάχαρη, όπως συμβαίνει με το γρήγορο φαγητό. Εάν είστε γεμάτοι τακτικά, δεν έχετε καμία επιθυμία να σνακ στο μεταξύ.
Ξέρω πολλούς που έχουν χάσει βάρος. Είναι επίσης φυσιολογικό να αυξάνεται λίγο στην πρώτη θέση επειδή το σώμα πρέπει να συνηθίσει σε αυτό. Έτσι: υπομονή και εμπιστοσύνη!
