Ακράτεια: δεν είναι πολύ σφιχτή πια;
Η ακράτεια είναι ένα θέμα που σας κάνει να γελάσετε καλά, αρκεί να μην σας επηρεάζει. Όταν έρθει η ώρα, πολλοί πάσχοντες κρύβονται από την ντροπή και προτιμούν να καταφεύγουν σε προϊόντα υγιεινής που παραβιάζουν μόνο τα συμπτώματα αλλά δεν θεραπεύουν τα αίτια. Υπάρχουν δύο καλά νέα.
- Η προληπτική εκπαίδευση του πυελικού εδάφους μπορεί να αποτρέψει ή να ελαχιστοποιήσει τις ζημιές, Όποιος ξεκινά την κατάρτιση του πυελικού εδάφους σε νεαρή ηλικία μπορεί, αν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιήσει σωστά το πυελικό δάπεδο ή να κάνει πιο εύκολα τις ασκήσεις αποκατάστασης.
- Ποτέ δεν είναι αργά: Το πυελικό δάπεδο μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί μετά από τραυματισμό. Ακόμη και αν οι κατεστραμμένοι μύες δεν μπορούν να επισκευαστούν, οι γειτονικοί μύες μπορούν να αναλάβουν τη λειτουργία τους. Η αρχή της βιοανάδρασης βοηθά στην ενεργοποίηση κρυμμένων μυών που δεν ανιχνεύονται από τη δική σας προσπάθεια.
Οι μύες του πυελικού εδάφους κλείνουν την κοιλιά κάτω σαν αιώρα. Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες: Υποστηρίζει τα κοιλιακά όργανα, παρέχει καλή στάση, έχει ευνοϊκή επίδραση στη σεξουαλική αίσθηση και υποστηρίζει τους μυς του σφιγκτήρα, εξασφαλίζοντας έτσι ότι οι κινήσεις των ούρων ή του εντέρου δεν εξαφανίζονται τυχαία. Ένας καλός μυς του πυελικού εδάφους είναι τόσο σημαντικός για μια καλή στάση απέναντι στη ζωή.
Διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης αποδυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους: εγκυμοσύνη και τοκετό, ορμονικές αλλαγές, αδυναμία του συνδετικού ιστού, χειρουργικές επεμβάσεις, υπέρβαρο και λανθασμένη στάση (όταν μεταφέρεται φορτίο).
Η εκπαίδευση του πυελικού εδάφους μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά. Εάν έχουν ήδη προκύψει προβλήματα, οι συμβουλές πρέπει να αναζητηθούν από τους κατάλληλους επαγγελματίες (μαία, γυναικολόγο, ουρολόγο, επαγγελματία θεραπευτή κλπ.), Έτσι ώστε τα προβλήματα να μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με την κατάλληλη κατάρτιση του πυελικού εδάφους.
Στόχος της εκπαίδευσης είναι να συνειδητοποιήσει τους μυς, να μάθει να τεταμένη και να χαλαρώσει τους μύες και να δημιουργήσει τους μυς αργά και συνειδητά.
1. Πληροφορίες
Μάθετε για τη δομή του πυελικού εδάφους και ζητήστε ιατρική συμβουλή αν υπάρχει ήδη ζημιά. Το πυελικό δάπεδο συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη και έχει πολλά να κάνει με την αναπνοή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή στάση και η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι πολύ σημαντική. Μάθετε για αυτό.
2. Συνειδητή αντίληψη
Στην αρχή της εκπαίδευσης, είναι όλα σχετικά με την αντίληψη του δικού σας πυελικού εδάφους και την ανάπτυξη ενός αισθήματος για αυτό. Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται τα γειτονικά μυϊκά στρώματα (γλουτοί, μηροί, φιλέλοι, κοιλιακή χώρα). Έτσι ώστε κάθε μυ μπορεί να εντοπιστεί, έντονη και χαλαρή ξεχωριστά.
3. Εκπαίδευση χωρίς βοηθήματα
Οδηγίες για αυτό παίρνετε σε μαθήματα, z. Ως μαθήματα αποκατάστασης μετά τη γέννηση ή σε εγχειρίδια ή ως θεραπεία με ιατρική συνταγή. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να συνεχίζονται μετά την επίσκεψη. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ξαπλωμένες, καταλήψεις, τετράποδες, κάθονται, στέκονται και αργότερα ενσωματώνονται στην καθημερινή ζωή.
4. Εκπαίδευση με εργαλεία
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βοηθημάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή των μυών του πυελικού εδάφους.
Υπάρχουν μηχανικά βοηθήματα, η αρχή της "άρσης βαρών; ακολουθούν. Έτσι, για παράδειγμα, μικρά βάρη που εισάγονται και φοριούνται σαν ταμπόν και εμποδίζονται να γλιστρήσουν έξω με τους μυς του πυελικού εδάφους. Σταδιακά συνηθίζετε να παίρνετε μεγαλύτερα και μεγαλύτερα βάρη, ξεκινώντας από 10 γραμμάρια.
Ένα άλλο μηχανικό εργαλείο μπορεί επίσης να βρεθεί ως ένα σεξ παιχνίδι, το λεγόμενο "μπάλες αγάπης". Μία μπάλα, μέσα στην οποία αποθηκεύεται μια άλλη μπάλα. Λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή της βιοανάδρασης: το σώμα λαμβάνει εξωτερικές παρορμήσεις και απαντά (ασυνείδητα) σε αυτά. Επίσης αυτή η μπάλα εισάγεται και φοριέται κολπικά. Κατά τη διάρκεια της φθοράς, η εσωτερική σφαίρα κινείται μέσα στο εξωτερικό και διεγείρει τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτή η διέγερση μπορεί να ενισχυθεί περαιτέρω με τη συνειδητή τάνυση και χαλάρωση του πυελικού εδάφους. Ακολουθώντας μια παρόμοια αρχή, οι κινεζικές μπάλες ή οι μπάλες Quigong σχεδιάζονται για την εκπαίδευση του χεριού.
Ηλεκτρικά βοηθήματα: Οι συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία, με διαφορετικούς αισθητήρες για κολπική ή πρωκτική εκπαίδευση, λειτουργούν επίσης σύμφωνα με την αρχή της βιοανάδρασης. Οι ανιχνευτές παράγουν ελαφρές ηλεκτρικές παρορμήσεις που προκαλούν συστολή μυών. Αυτό θα εντοπίσει και να εκπαιδεύσει τους μυς που δεν έχετε καν προσέξει. Αυτή η εκπαίδευση μπορεί επίσης να ενισχυθεί περαιτέρω με συνειδητή τάνυση και χαλάρωση του πυελικού εδάφους. Σε αντίθεση με τις καθαρά μηχανικές συσκευές, οι αισθητήρες συνδέονται με καλώδια με στοιχείο ελέγχου που λειτουργεί με μπαταρία. Ο τύπος, η ισχύς και η διάρκεια των παλμών μπορούν να ρυθμιστούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε. Αυτά τα βοηθήματα συνιστώνται ειδικά για τραυματισμούς του σφιγκτήρα, αν οι εξωτερικοί μύες, η λειτουργία του τραυματισμένου εσωτερικού σφιγκτήρα υποστηρίζουν ή αντικαθιστούν. Έτσι, για παράδειγμα, οι συνέπειες μιας ρήξης του περινέου / επιστσιοτομής κατά τη γέννηση ή τραυματισμούς του μυός μπορούν να αποκατασταθούν με μια επέμβαση προστάτη (φυσικά μόνο μετά την επούλωση των τραυμάτων και την ανάκτηση από τη γέννηση ή τη χειρουργική επέμβαση).
πόμολα μαξιλάρι: Όσοι ξοδεύουν πολύ χρόνο κάθε μέρα πρέπει να θεραπεύονται με ένα φουσκωτό μαξιλάρι. Τα nubs έχουν αποτέλεσμα μασάζ και εξασφαλίζουν καλή κυκλοφορία σε όλη την περιοχή και μπορούν επίσης να αποτρέψουν την κυτταρίτιδα. Σε ένα τέτοιο μαξιλάρι γεμάτο αέρα είναι μόνο "ενεργό"; Η συνεδρίαση είναι δυνατή. Κατά την παραμικρή μεταφορά βάρους, όλοι οι μύες του πυελικού εδάφους και της πλάτης πρέπει να διατηρούν ισορροπία, πράγμα που οδηγεί αυτόματα σε καλή στάση. Το μαξιλάρι αποτρέπει τις λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη.
5. Ενσωμάτωση της κατάρτισης στην καθημερινή ζωή
Πολλές από τις εκουσίως εκπαιδευμένες ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα και με ακρίβεια στην καθημερινή ζωή: ενώ περιμένετε στη στάση του λεωφορείου ή στην ουρά στην ταμειακή μηχανή, στο γραφείο, ενώ κάνετε οικιακές εργασίες ή βλέπετε τηλεόραση. Οι ασκήσεις διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και είναι πιο αποτελεσματικές εάν επαναλαμβάνονται τακτικά.
6. Συνειδητή καθημερινή συμπεριφορά του πυελικού εδάφους
Με ένα καλά εκπαιδευμένο πυελικό δάπεδο, μπορείτε να συμπεριφέρεστε στην καθημερινή ζωή, έτσι ώστε το πυελικό δάπεδο να μην επιβαρύνεται άσκοπα, αλλά μπορεί να εκτελεί καλά τις λειτουργίες του. Κατάλληλη στάση και αναπνοή, σωστές κινήσεις κατά τη μεταφορά του φορτίου σε καταστάσεις άγχους για το πυελικό δάπεδο (π.χ. όταν φτάνετε ή βήχα) και ειδικά σε όλες τις κινήσεις που συμβαίνουν συχνά στην καθημερινή ζωή.
Έτσι;δεν είναι πολύ σφιχτό πια; είναι μόνο ποιος παίρνει ελαφρά το πυελικό δάπεδο. Η εκγύμναση του πυελικού εδάφους είναι σημαντική, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα καλό γέλιο αργότερα. Το καλά εκπαιδευμένο πυελικό δάπεδο όχι μόνο σας δίνει περισσότερο λόγο για να γελάσετε, αλλά και για να γελάσετε πολύ καλύτερα. ;-)
