Χάστε βάρος και ελέγξτε την πείνα
Όποιος ήταν συνηθισμένος στη διατροφή πριν αλλάξει τη διατροφή θα έχει πρώτα προβλήματα με τη συνεχή πείνα.
Και παρακαλώ μην με κάνετε λάθος: φάτε, αν είστε πεινασμένοι - αλλά καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να είστε πεινασμένοι όλη μέρα. Μερικά μικρά κόλπα μπορούν να βοηθήσουν:
Γενικά, δώστε προσοχή στη διατροφή:
- Αν και χαμηλή σε θερμίδες: Προτιμήστε να μην αρπάξετε τα φρούτα, επειδή η φρουκτόζη οδηγεί τα επίπεδα της ινσουλίνης
- Αποφύγετε την γλυκαντική ουσία, επειδή κάνει ακριβώς το ίδιο πράγμα
- Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για κατανάλωση: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, στηρίγματα ποδιών, πίτουρο σιταριού
- Τρώτε υψηλή πρωτεΐνη - οι πρωτεΐνες χωνεύονται πιο αργά και σας γεμίζουν περισσότερο: αποξηραμένο κουάρκ, βουτυρόγαλα, γαλοπούλα ...
- Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνεται τόσο γρήγορα (όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα)
- Πίνετε πολλά, μασάτε αργά και τρώτε.
Τσάι και ζεστά ροφήματα κατά της πείνας: Το τσάι Mate και το πράσινο τσάι έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμα για μένα.
Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ, αλλά μόλις άκουσα ότι οι προσκόπτες έχουν κάνει νωρίτερα: Βότσαλα πιπιλίζουν: P
Να κάνετε αθλήματα αμέσως μετά τα γεύματα, βλ. Και βλέπετε: Το επόμενο γεύμα είναι λιγότερο πεινασμένο!
Φυσικοί διογκωτικοί παράγοντες (προσοχή - πίνετε πολύ!):
- Psyllium 1-2 φορές ημερησίως 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρος (από φαρμακείο, φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής) με 200 ml χυμού φρούτων
- Πάρτε πηκτίνη (για παράδειγμα, επίσης σε ζελατίνη) μισή ώρα πριν από το επόμενο γεύμα
- Το κόμμι Guar (από το κατάστημα υγιεινής διατροφής, το φαρμακείο, το φαρμακείο) απλά πασπαλίζετε πάνω από τα πιάτα (σημειώστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία, αλλιώς το φαγητό δεν είναι βρώσιμο).
Υποτίθεται ότι συνέστησε τους παλιούς χρόνους του Kneipp: κάθε ώρα να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μερικές πιτσιλιές λεμονιού (εδώ είναι η αίσθηση της πείνας από τη συνεχή πλήρωση του στομάχου για να μειωθεί)
Τι βοηθά επίσης: Φρέσκο κρέας (άκρη από τη γιαγιά!)
