Άγχος: προκαλεί και πώς να τα ξεπεράσει
Θυμάσαι τον Αστερίξ, τη μικρή, θαρραλέα Γαλα; Το χωριό, όπου ζει με τον λιπαρό φίλο του Obelix, στρέφεται άγρια στους λεγεωνάριους του Καίσαρα και περιβάλλεται από οχυρωμένα ρωμαϊκά στρατόπεδα. Ακόμα, και αυτό είναι εκπληκτικό, ο Asterix και ο Co φοβούνται απλά ένα πράγμα: ότι ο ουρανός θα πέσει στα κεφάλια τους. Από τη σημερινή προοπτική, ένας εντελώς παράλογος φόβος, ειδικά μετά την πραγματική απειλή των ρωμαϊκών στρατευμάτων, αντικειμενικά θεωρήθηκε πολύ τρομακτικό. Αλλά: Οι Γαλάτες κατέχουν το μαγικό φίλτρο που έκανε ο Druid Miraculix, το οποίο τους δίνει υπεράνθρωπες δυνάμεις. Αυτή η κάρτα ατού σας επιτρέπει μια αβίαστη ζωή. Αυτό που παραμένει είναι ο εντελώς παράλογος φόβος του πτώση του ουρανού.
Αυτή η μικρή εκδρομή στον κωμικό κόσμο κάνει ένα πράγμα σαφές: ακόμη και αν δεν υπάρχει κανένας συγκεκριμένος λόγος για άγχος, το αρχαϊκό αίσθημα φόβου θέλει να βρει μια θέση για να επιβιώσει. Και, όπως και οι Γαλάτες, ο φόβος της ανάπαυσης είναι συχνά παράλογος. Αν κοιτάξουμε τη ζωή μας κάτω από τις χρονικές και γεωγραφικές πτυχές των κινδύνων της ζωής και των άκρων, διαπιστώνουμε ότι ζούμε εδώ στην κεντρική Ευρώπη σήμερα, παρά τις αντιληπτές απειλές, όπως σίγουρα όπως ποτέ πριν και πουθενά. Στην τελευταία πρόταση είναι ήδη η λέξη κλειδί: αίσθηση απειλή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ πιο έντονα συναισθήματα ανησυχίας από ό, τι θα δικαιολογούσε η πραγματική απειλή. Ας εξετάσουμε το φαινόμενο του φόβου λίγο στις εξελικτικές ρίζες του.
Ο φόβος ως μηχανισμός επιβίωσης
Ο φόβος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κλίμακας των ανθρώπινων συναισθημάτων. Ιατρικά και φιλοσοφικά, είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα όπως η θλίψη, η χαρά, η ντροπή, η αγάπη και ο θυμός. Ο φόβος έχει σαφές δικαίωμα να υπάρχει ως προστατευτικός μηχανισμός. Εάν σκονιστούσε πίσω από έναν προϊστορικό άνθρωπο στους θάμνους, δεν σκέφτηκε για πολύ αν αυτός είναι ο άνεμος ή μια σφήνα-σφήνα οδοντωτή τίγρη. Φοβόταν και έφυγε. Παρόλο που έπεσε μάταια για 99 από τις 100 περιπτώσεις, η αντίδραση φόβου έσωσε τη ζωή του στη μία περίπτωση όπου ήταν η τίγρη.
Η φυσική αντίδραση
Ο αφορισμός, το άγχος δίνει φτερά; Ο Γάλλος αφηγητής Gustave Flaubert περιγράφει πολύ σωστά τη φυσική αντίδραση στο άγχος. Όλες οι αισθητηριακές αντιλήψεις είναι οξύτερες, η αδρεναλίνη του στρες απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες και το σώμα προγραμματίζεται να ξεφύγει. Στιγμές μεγάλου φόβου συχνά δίνουν στους ανθρώπους μια αδιανόητη σωματική δύναμη και μπορούν ουσιαστικά να «πετάξουν μακριά» από την πηγή του κινδύνου. Όταν ο κίνδυνος τελειώσει, ο οργανισμός επιστρέφει στην κανονική λειτουργία σχετικά γρήγορα.
Πραγματικός έναντι εξωπραγματικού φόβου
Ενώ οι άνθρωποι εξακολουθούσαν να ασχολούνται με απειλητικές για τη ζωή απειλές, το σενάριο απειλής είναι εντελώς διαφορετικό σήμερα. Αν ακούμε μια τρομοκρατική επίθεση που σκότωσε 300 άτομα, ξεπερνιόμαστε από το άγχος και από τον διάχυτο φόβο να γίνουμε οι ίδιοι θύματα. Από την άλλη πλευρά, αγνοούμε τους περισσότερους από 3.000 θανάτους από τροχαία ατυχήματα ετησίως στη Γερμανία μόλις φτάσουμε στο αυτοκίνητο. Όσο πιο απλή είναι μια απειλή, τόσο πιο διάχυτος είναι ο σχετικός φόβος. Στο αυτοκίνητο, έχουμε τα χέρια μας στο τιμόνι, ενώ οι ενέργειες των τρομοκρατών είναι εντελώς απρόβλεπτες και αποσυνδεδεμένες από τις πράξεις μας. Αν μια διαταραχή άγχους αναπτύσσεται από το άγχος, ονομάζεται φοβία. Αυτό συχνά χαρακτηρίζεται από έναν υπερβολικό φόβο που δεν είναι πλέον κατάλληλος για την κατάσταση. Όσοι πλήττονται συχνά αναζητούν τη σωτηρία τους για να αποφύγουν το άγχος, για παράδειγμα, πλήθη (δημοφοβία), στενούς χώρους (κλειστοφοβία) ή μεγάλοι ανοιχτοί χώροι (αγοραφοβία). Οι φοβίες είναι συχνά ακατανόητες για τους ξένους και έχουν τις πιο περίεργες σκανδάλες. Για παράδειγμα, το anatidae phobiker πάσχει από το φόβο να παρακολουθείται από πάπιες. Η Anatidaephobia είναι μία από τις περισσότερες από 600 ιατρικά αναγνωρισμένες φοβίες.
Αντιμετώπιση των φόβων
Όταν οι φόβοι ή οι φοβίες αρχίζουν να περιορίζουν την ποιότητα της ζωής και μετακινούνται ολοένα και περισσότερο στο προσκήνιο της αντίληψης, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό. Δεν έχει σημασία αν οι φόβοι αυτοί απομακρύνονται ή ειδωλολογούνται από άλλους ανθρώπους ως τίποτα. Μόνο ο ενδιαφερόμενος μπορεί να κρίνει πόσο σοβαρή είναι η αίσθηση του φόβου. Κατά κανόνα, ο οικογενειακός γιατρός είναι το πρώτο σημείο επαφής. Μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή του κατάλληλου ειδικού και να εκδώσει αντίστοιχη παραπομπή. Συχνά, ακόμη και αυτό το πρώτο βήμα, με το οποίο κάποιος αψηφά το φόβο και ενεργεί ενεργά εναντίον του, μπορεί να μειώσει το άγχος.
Όσο οι φόβοι δεν επικρατούν, μπορείτε να προσπαθήσετε να εσωτερικεύσετε τα ακόλουθα μέτρα συμπεριφοράς. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή στην πλήρη εξάλειψη των συναισθημάτων αγχώδους άγχους.
- Μόλις οι σκέψεις αρχίσουν να περιβάλλουν ένα πιθανό σενάριο τρόμου, πείτε STOP. Και όχι μόνο προς τα μέσα, αλλά και δυνατά και καθαρά. Για να πιέσετε επίμονα τις σκέψεις σε μια άλλη κατεύθυνση, βοηθά να σταματήσετε το καρουσέλ του φόβου στον εγκέφαλο.
- Ενεργοποιήστε το μυαλό και προσπαθήστε να ονομάσετε τον φόβο συγκεκριμένα.Μη προσπαθώντας να αποφύγετε τον φόβο, αλλά να το εξετάζετε λογικά, παίρνετε ήδη τον άσχετο τρόμο.
- Ρωτήστε ένα αξιόπιστο άτομο και ρωτήστε πώς αξιολογεί την κατάσταση. Υπάρχει ένας πραγματικός κίνδυνος, τον οποίο και ο άλλος αξιολογεί ή είναι θύμα ενός εξωπραγματικού φόβου; Μιλώντας για αυτό πάντα βοηθά!
- Εάν ο φόβος είναι το αποτέλεσμα μιας πραγματικής απειλής, όπως είναι το υπαρξιακό άγχος που οφείλεται σε απώλεια θέσεων εργασίας, ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ενεργεί με στοχοθετημένο και προσανατολισμένο στη λύση τρόπο. Για να δώσει τον εαυτό του φόβο παραλύει και κάνει την κατάσταση να φαίνεται όλο και πιο απελπιστική.
Όπως πάντα: Στα σχόλια μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, τις εμπειρίες και τις συμβουλές σας σε αυτό το θέμα με όλους.
