Υπόλοιπο: συμβουλές για ευκολότερη ανάπτυξη
Η αύξηση του υποβαθμισμένου σωματικού βάρους δεν είναι τόσο εύκολη. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κερδίσετε το βάρος χωρίς να χρειάζεται να φάτε πολλά.
Πρώτα απ 'όλα: Μιλάμε για αύξηση του σωματικού βάρους σε υποβαθμισμένο βάρος, αλλά όχι αύξηση μυϊκής ανάπτυξης (δεν είμαι τόσο εξοικειωμένος με αυτό).
Για μένα είναι πολύ δύσκολο να αυξηθεί, επειδή γρήγορα "υπερκατανάλωση" και "γεμιστό" αίσθηση και η επιθυμία να κινηθεί είναι μόνο μεγαλύτερη. Έτσι, οι επιπλέον θερμίδες μετατρέπονται γρήγορα γρήγορα και όλο το φαγητό ήταν για τη γάτα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για όσους αισθάνονται τον ίδιο τρόπο.
Γεύματα ολικής διατροφής προϊόντα
Εκείνοι που τρώνε σωστά μπορούν να κάνουν χωρίς "ελαφρύ", ημίσκληρο και παρόμοια προϊόντα. Οποιοσδήποτε μεταβαίνει από αυτά τα τρόφιμα σε ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη ενέργειας χωρίς να χρειάζεται να κάνει αλλαγές στην ποσότητα τροφής που τρώει.
Φαγητό "σε κοντινή απόσταση"
Όπου βρίσκεστε συχνά, τοποθετείτε πάντα μερικά τρόφιμα. Τα καρύδια είναι μια επιλογή για παράδειγμα. Όταν βγαίνω, βάζω πάντα μερικές από αυτές στην τσέπη μου, οπότε μπορώ πάντα να χαλαρώσω μεταξύ τους. Επίσης, στο τραπέζι γραφής και στο τραπεζάκι του καφέ, τα μικρά κομμάτια είναι καλά τοποθετημένα.
καρύδια
Τα καρύδια έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα. Μόνο μερικά είναι αρκετά για να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων. Επειδή δεν χρειάζεται να τρώτε πολλά από αυτά, εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε τόσο "πλήρης". Τα καρύδια και οι καρποί μπορούν επίσης να συνδυαστούν με τα κύρια γεύματα: μερικές τριμμένες καρύδες, αμύγδαλα, ηλιόσποροι ή ξηροί καρποί για πρωινό σε μούσλι, ψητά πεύκα ή σπόροι κολοκύθας στη σαλάτα ή πλάκα ζυμαρικών ... απλά δημιουργήστε και δοκιμάστε τις γεύσεις.
Κύρια γεύματα "mainstream"
Τα κύρια γεύματα μπορούν να "εμπλουτιστούν" όχι μόνο με καρύδια και σπόρους, αλλά και με άλλα συστατικά, χωρίς τον όγκο να είναι μεγάλος. Συστατικά όπως τυρί, κρουτόν, τηγανητά κρεμμύδια, καλά έλαια κλπ. δοκιμάστε πάρα πολλά πιάτα. Μια σαλάτα με νόστιμο επίδεσμο, Kaseraspeln ή κύβους, ελιές (αρκετά πλούσιες σε λίπος), αυγά (ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος), ξηροί καρποί / σπόροι ή / και κρουτόν είναι υγιεινό και γευστικό (φυσικά, πάντα με μετριοπάθεια, είναι τελικά ακόμα να είναι νόστιμο). Όπως και με τη σαλάτα μπορείτε να το κάνετε με πολλά άλλα κύρια γεύματα.
ποτά
Πολλοί, συμπεριλαμβανομένου και εμού, βρίσκουν ευκολότερο να πίνουν αντί να τρώνε συνεχώς. Οι χυμοί (100%) αυξάνονται. Ως Schorle είναι αναζωογονητικό και νόστιμο. Επίσης, δοκιμάστε καλά με μικτό βουτυρόγαλα (αλλά προσέξτε: το βουτυρόγαλα μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα), καθώς και το βουτυρόγαλα με καθαρισμένα φρέσκα φρούτα ή μούρα έχουν καλή γεύση. Επίσης νόστιμο είναι ένα ποτό από βουτυρόγαλα, καρότο, μήλο, κανέλα, μέλι και μερικά πλιγούρι βρώμης (έχουν πολλές θερμίδες). Το όλο θέμα με το "μαγικό ραβδί" επεξεργασία - γίνει. Κατά τη διάρκεια του καφέ, ένας γάλακτος καφέ με πλήρες γάλα ή ακόμα και ένα κούνημα γάλακτος ή ένα λαζάκι μπορεί να κουταλιού.
Συχνά τρώνε σνακ
Για να μην αισθάνεστε τόσο "πλήρης", συνιστάται να τρώτε πιο συχνά και όχι τόσο με τη μία. Το βράδυ μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας με μια μικρή πινακίδα ορεκτικών, από την οποία το ένα χτυπά ξανά και ξανά με την πάροδο του χρόνου. Ελιές, κύβους τυριού, κομμάτια ψωμιού, αβοκάντο, λαχανικά, φρούτα, αυγά σκληρά βρασμένα, κουρκουροί ή κρέμες, κροτίδες ... ό, τι γεύσεις :)
Καλή τύχη!
