Κατώτερη πλάτη ανακούφισης όταν μεταφέρετε (μητέρες)
Οι μητέρες συχνά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Δεν είναι περίεργο, εάν καθημερινά ανυψώνετε το αυξανόμενο βάρος του παιδιού, αν θα κουβαλάτε μαζί του τον μικρό αγαπητό του ή θα τον νιώσετε να κοιμάστε.
Για να ανακουφίσετε την πλάτη, θα πρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Αυτό είναι φυσικά με τον αθλητισμό, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλά, αν προσέξετε τη στάση του ενώ φορούσατε. Και φυσικά θα πρέπει πάντα να παίρνετε το παιδί του από το kien.
Και έτσι λειτουργεί:
Κάντε τον εαυτό σας ευθεία ενώ φοράει και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Τώρα γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω σφίγγοντας τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μυς σαν να σας έδιωξε κάποιος στο στομάχι. Φανταστείτε να τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώνετε από μέσα προς τα έξω.
Έκανα αυτή την απλή άσκηση στάσης από τους Πιλάτες. Επειδή το πυελικό δάπεδο εκπαιδεύεται πάντα με το Pilates, θεωρώ το καλύτερο σπορ ανάκαμψης για το χρόνο μετά τη γέννηση.
Είναι λίγο κουραστικό, αλλά αν τον προσέχετε πάντα τη νύχτα, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης είναι μικρότερος.
Όταν δεν το φοράτε, μπορείτε να χαλαρώσετε τη χαμηλότερη πλάτη καθιστώντας τα τακούνια σας και γυρίζοντας το κεφάλι και τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Προσοχή! Οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες πρέπει να εκπαιδεύονται ειδικά μόνο με αθλήματα, αν δεν υπάρχει διαστολή. Πρόκειται για μια κολόνα πλάτους 2-10 cm κάτω από το κοιλιακό τοίχωμα, η οποία συχνά σχηματίζεται όταν οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες ωθούνται στην άκρη από την ανάπτυξη της μήτρας. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε αυτό το χάσμα στον εαυτό σας, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώνοντας το κεφάλι και το λαιμό σας ενώ σαρώνετε την περιοχή μεταξύ του άκρου του στήθους σας και του κουμπιού της κοιλιάς με τα δάχτυλά σας. Εάν θέλετε να είστε σίγουροι, ρωτήστε τη μαία σας, τον γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή. Η σχισμή συνήθως επιστρέφει μετά από λίγους μήνες μετά τη γέννηση.
