Αλλαγή δίαιτας - οι εμπειρίες μου
Δεν υπάρχει εικόνα ονείρου που είναι απλά εκεί με μια διατροφή θαύματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν μόνο άλλα πιάτα, άλλα σνακ, διαφορετικές διατροφικές συνήθειες. Το συνειδητοποίησα τώρα. Είχα μόνο; 5 κιλά πάρα πολύ. Θα ξεφύγω γρήγορα, σκέφτηκα. Στη συνέχεια υπήρξε ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση που με εντυπωσίασε πολύ. 2 γυναίκες και 1 άντρας με λίγα κιλά υπέρβαρα έπρεπε να γράψουν τι τρώνε από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αυτή ήταν η βάση για μια αλλαγή στη διατροφή.
3 άτομα στην τηλεόραση είναι σε διατροφή
Ένας εμπειρογνώμονας διατροφής έχει σχεδιάσει προσωπικά σχέδια διατροφής και για τα τρία. Η γυναίκα, που τρώει συνεχώς γλυκά σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι να έχει ένα πλούσιο πρωινό και στις 16 το πρωί να φάει ένα ωραίο κύριο πιάτο. Τίποτα άλλο. Μια γυναίκα που τρώει πολύ για πρωινό και 2 ζεστά γεύματα με κρέας, πρέπει να τρώει καθαρά vegan. Ο άνθρωπος που τρώει με μεγάλη ευχαρίστηση το βράδυ πάρα πολύ και το κρασί για να πιει, πρέπει να δοκιμάσει τη διατροφή 3 + 1. Αυτό σημαίνει ότι του επιτρέπεται να τρώει για 3 ημέρες, που του αρέσει αλλά όχι πάρα πολύ. Στη συνέχεια θα πρέπει να τακτοποιήσει μια μέρα εντελώς, να πιει μόνο νερό ως ποτό.
Αυτό έκαναν οι τρεις άνθρωποι για έξι εβδομάδες. Το αποτέλεσμα: Το γλυκό δόντι δεν κατάφερε να φάει τίποτα μεταξύ των δύο γευμάτων. Έχει φάει ανάμεσα στις αγαπημένες της απολαύσεις. Αποτέλεσμα: 1 κιλό λιγότερο.
Η γυναίκα με την vegan διατροφή είχε λάβει ένα πακέτο τροφίμων και συνταγές. Αυτό την βοήθησε να αλλάξει τη διατροφή της. Αποτέλεσμα: 6 κιλά λιγότερο. Μεγάλη ευχαρίστηση! Στο μέλλον προτιμά να τρέφονται με χορτοφαγικά τρόφιμα και επίσης να τρώνε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ο άνθρωπος με το διατροφικό σχέδιο διαστήματος υπέστη έντονα κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. Αλλά ήταν τόσο απελπισμένος με το υπερβολικό βάρος του που υπέμεινε την απογοήτευση: «Τραβωνόμουν ότι μέσα! Έχασε 9 κιλά και ήταν πολύ χαρούμενος. Είπε ότι θέλει να συνεχίσει να κάνει αυτό.
Το προσωπικό μου σχέδιο διατροφής
Αφού παρακολούθησα αυτό το πρόγραμμα, ήξερα πώς να το κάνω. Ξέρω πολύ καλά ότι ορισμένα τρόφιμα δεν είναι καλά για μένα. Στην πρώτη θέση είναι το ψωμί & ΣΙΑ. Στη δεύτερη θέση είναι τα κέικ και οι πίτες. Γλυκοί καρποί, κόκκινο κρέας και λουκάνικα, δεν μου αρέσει να τρώω ούτως ή άλλως. Τι έχει απομείνει; Λαχανικά, λευκό κρέας, ψάρι και αυγά, τυρί, γιαούρτι, κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τοφου, ποτό σόγιας βρώμης, χυλό και κουάκερ, βάφλες καλαμποκιού, βάφλες ρύζι, φρυγανιά, σπιτική μαρμελάδα, κέικ χαμηλής ζάχαρης στο σπίτι. Και πολλά πολλά νόστιμα τσάγια, το αγαπημένο τσάι είναι σήμερα ένα κουρκούμη τσάι.
Μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 16:00
Τότε άρχισα να αλλάζω τη διατροφή μου. Πολύ σημαντικό: μην τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 4 μ.μ. Γιατί; Επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καταστρέφουν την ινσουλίνη. Και η ινσουλίνη εμποδίζει τον οργανισμό να χάσει λίπος. Έτσι είναι περίπλοκο και τι δεν επιτρέπεται να φάει μετά τις 4 μ.μ.; Ζυμαρικά, ψωμί, ρολά, μπαγκέτα, κέικ, μπισκότα και ... Το αλκοόλ είναι επίσης ταμπού. Αλλά δεν το πίνω ούτως ή άλλως. Ο λόγος: η μητέρα μου έχει την οφθαλμική νόσο AMD, δηλαδή την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Ο οφθαλμίατρος την συμβούλεψε να αποφύγει εντελώς το αλκοόλ. Επειδή είναι ένας μεγάλος κατασκευαστής ασθενειών για τα μάτια. Αυτό με φοβήθηκε και ήθελα επίσης να παρακινήσω τη μητέρα μου να παραιτηθεί από το αγαπημένο της ποτήρι κρασί. Ζω καλά χωρίς, όπως έχω πει εδώ μερικές φορές.
Το αποτέλεσμα
Εν ολίγοις, αλλάζω τη διατροφή μου για 14 ημέρες και δεν τρώω περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Έχω ήδη χάσει 2 κιλά. Δεν είναι τόσο κακό όσο σκέφτηκα. Σχεδόν δεν αισθάνομαι πεινασμένος. Όρεξη για μια γλυκιά θεραπεία είναι συχνά εκεί, αλλά υπάρχουν υγιεινά σνακ. Γράφω μια άλλη αναφορά γι 'αυτό. Δεν είναι επίσης εύκολο να δούμε μεγάλα κομμάτια κέικ και νόστιμα σάντουιτς στα αρτοποιεία. Κλείστε τα μάτια σας! Ένας μεγάλος παράγοντας άγχους είναι το πάγωμα που έρχεται κάθε απόγευμα. Αυτή τη στιγμή στο ψυχρό κρύο. Ω, μπορώ να το αντέξω! Ένα ζεστό τσάι τζίντζερ βοηθά πάντα.
Ο καθένας βρίσκει τον δρόμο του
Μια προσωπική αλλαγή διατροφής δεν είναι εύκολη. Πρέπει να είσαι ειλικρινής και αυτοκριτικός. Γιατί μου αρέσει να τρώω και συχνά κάτι που σε κάνει να λιπαίνει - απογοήτευση; Άγχος; Η μοναξιά; Απολαύστε την απόλαυση; Επειδή όλοι στο τραπέζι τροφοδοτούν την πίτα κρέμας και δεν θέλω να παραμείνω στην άκρη; Ο καθένας έχει τον προσωπικό του τρόπο υπέρβασης του σωματικού βάρους (αν δεν γεννήσατε με αυτήν την προδιάθεση). Και όλοι θα βρουν έναν τρόπο να βγουν από εκεί. Η εύρεση και το περπάτημα αυτού του μονοπατιού είναι μια μεγάλη δουλειά. Παλιές συνήθειες έρχονται πάντα κάπου κάπου. Όταν είναι εκεί, μπορούν να επιτραπούν. Συνειδητή και χωρίς ενοχή. Και μετά πηγαίνει με τον καινούργιο τρόπο ...
Η συμβουλή μου
Lean quark ως υποκατάστατο του κρέατος. Είναι ιδανικό ως προμηθευτής πρωτεϊνών. Για να γίνει πραγματικά κρεμώδες, ένα μικρό τέχνασμα: Βάλτε το τυρόπηγμα σε ένα μπολ και προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας νερό. Ανακατέψτε δυνατά με το χτύπημα έως ότου το τυρόπηγμα είναι μαλακό και κρεμώδες. Γευστικές γεύσεις με μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή φρέσκα βότανα
