Συνδυάζετε καλύτερα με το κλασικό κλιματισμό
Το πιο γνωστό παράδειγμα της κλασικής προετοιμασίας είναι ο σκύλος Pavlovian, στον οποίο ένας ήχος κουδουνιού έχει επανειλημμένα συνδεθεί με τη σίτιση. Ο Pavlov παρατήρησε μετά από αρκετές επαναλήψεις αυτής της σύζευξης του ήχου και τροφοδοσίας του κουδουνιού, ότι ο σκύλος του σε κάποιο σημείο στο απλό κουδούνι ήχο κυριολεκτικά έσωσε το στόμα νερό - παρατηρήθηκε σάλιο του σκύλου, παρόλο που δεν υπήρχε φαγητό. Αλλά πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα ευρήματα της κλασικής προετοιμασίας για τον καλύτερο ύπνο;
Η σωστή υγιεινή ύπνου ...
... και τι χρειάζεται να κουραστεί και ο εγκέφαλος στο κεφάλι: η υγιεινή του ύπνου σημαίνει καλλιεργητικές συνήθειες που προάγουν τον καλό ύπνο αποφεύγοντας παράλληλα εκείνες τις συνήθειες που διαταράσσουν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, ο εγκέφαλος πρέπει να είναι σε θέση να προσαρμοστεί στον ύπνο. Όπως και το κουδούνι του σκύλου του Pavlov, διάφορα επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα μπορούν επίσης να θέσουν τον εγκέφαλό μας να κοιμηθεί αργότερα.
Η σωστή βραδιά ρουτίνας
Μια επαναλαμβανόμενη νυχτερινή ρουτίνα, που γίνεται πριν από τον ύπνο, χρησιμεύει ως ερέθισμα για τον ύπνο του εγκεφάλου μας. Φυσικά, αυτή η ρουτίνα είναι ατομική, αλλά οι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως το μπλε φως ή τα πολύ αργά αθλήματα, πρέπει να αποφεύγονται. Για παράδειγμα, το γράψιμο ημερολογίου, η ανάγνωση ή το φως των κεριών μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της δικής σας, επαναλαμβανόμενης βραδινής ρουτίνας. Άλλα τελετουργικά θα ήταν γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής. Είναι σημαντικό να διεξάγεται αυτή η διαδικασία κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, η νυχτερινή ρουτίνα μου περιλαμβάνει επίσης τη ρύθμιση του ιχνηλάτη ικανότητας μου σε κατάσταση αναστολής. Σε αυτή τη νυχτερινή ρουτίνα, οι εγκέφαλοί μας είναι κλασικά διαμορφωμένοι όπως ο σκύλος του Παβλόβιου, και φυσάτε φυσικά και φυσικά αποκοιμηθείτε.
πληροφορίες
Ένα καλό βραχιόλι γυμναστικής καταγράφει τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου. Πρόσφατα άρχισα να χρησιμοποιώ το Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristband, το οποίο καταγράφει τη διάρκεια του ύπνου και τις φάσεις του ύπνου, βοηθώντας μου να βελτιστοποιήσω τις συνήθειες ύπνου μου για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Ένα ενσωματωμένο ξυπνητήρι ξυπνά το πρωί με μια απαλή δόνηση. Στη συνοδευτική εφαρμογή Soehnle Connect, μπορώ ακόμη να θέσω στόχους για τον ύπνο μου και να τους παρακολουθώ, κάτι που με βοηθά να βελτιώσω περισσότερο τον ύπνο μου.
Υποστηριζόμενα από την Soehnle και το TheFruitAndFlowerBasket με ένα δωρεάν προϊόν Soehnle.
