Δύσπνοια: Τι πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει έλλειψη αέρα;
Η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να έχει πολλές αιτίες που δεν οφείλονται πάντοτε στην ασθένεια. Αλλά ξέρατε ότι οι ασθένειες προκαλούνται από λάθος αναπνοή; Ή μήπως νομίζετε ότι δεν έχει σημασία πώς ο αέρας μπαίνει στους πνεύμονές σας; Αναπνέεις σωστά;
Ποιος αναπνέει σωστά ζει υγιής
Η αναπνευστική δυσχέρεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με την εκμάθηση κατάλληλων τεχνικών αναπνοής. Αυτό το άρθρο στοχεύει να δείξει ότι η δύσπνοια μπορεί να προκληθεί από την περιορισμένη κινητικότητα και τι πρέπει να γίνει γι 'αυτό.
Αναπνέεις σωστά;
Πάρτε τη δοκιμή:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά, το άλλο χέρι κάτω από το λαιμό. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στην αναπνοή. Αρκετά φυσιολογική ως συνήθως αναπνοή. Αφού η αναπνοή σταθεροποιηθεί, μπορείτε να νιώσετε αν η κοιλιά ανυψώνεται όταν αναπνέετε ή το χέρι πάνω από το στήθος. Εάν το στομάχι ανεβαίνει, αναπνεύστε καλά. Εάν το άνω χέρι ανεβαίνει, αναπνέετε πολύ επίπεδο. Εξαιρέσεις είναι δυνατές για ορισμένες ασθένειες.
Παρακολουθήστε όπως αναπνέουν βρέφη, γάτες ή σκύλοι. Η κοιλιά αυξάνει και μειώνεται σε ένα σταθερό ρυθμό.
Γιατί η σωστή αναπνοή είναι σημαντική;
Η αναπνοή βελτιώνει την εξωτερική και την εσωτερική αναπνοή.
Η εξωτερική αναπνοή αναδύεται με την εισπνοή. Το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες και γεμίζει τις κυψελίδες, όπου πραγματοποιείται η ανταλλαγή αερίων. Η εκπνοή είναι επίσης αντίστροφη. Σε αυτή την περίπτωση, περισσότερο οξυγόνο απορροφάται καθώς το μονοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται.
Με την εσωτερική αναπνοή το οξυγόνο παίρνει από τις κυψελίδες διαμέσου της διάχυσης στο αίμα. Τα μόρια οδηγούν το οξυγόνο περαιτέρω στους μυς και τα όργανα.
Σε ενήλικες, ο κανονικός αναπνευστικός ρυθμός είναι σε ηρεμία, με 12 έως 16 αναπνοές ανά λεπτό. Σε υψηλό φορτίο η αναπνοή είναι δυνατή μέχρι και 50 αναπνοές.
Για να διασφαλιστεί ότι όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, είναι επαρκώς εξοπλισμένα με οξυγόνο, είναι απαραίτητη η υγιής αναπνοή. Είναι προφανές ότι η επιφανειακή αναπνοή δεν παρέχει επαρκώς όλα τα όργανα. Έτσι, εξαιτίας των ασθενειών και των προβλημάτων της καρδιάς.
Ακριβώς τόσο σημαντική όσο η εισπνοή είναι η εκπνοή για την απόρριψη αρκετών μονοξειδίων του άνθρακα.
Οι πνεύμονες δεν μπορούν να επεκταθούν μόνοι τους όταν αναπνέουν. Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι. Το διάφραγμα, ως κύριος αναπνευστικός μυς και άλλοι αναπνευστικοί μύες στήριξης, να εργαστεί για να τεντώσει το στήθος.
Οι σημαντικότεροι αναπνευστικοί μύες υποστήριξης είναι:
- Οι μύες μεταξύ των πλευρών
- θωρακικά πτερύγια
- μυς του αυχένα
Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, το στομάχι διογκώνεται, ενώ κατά την εκπνοή μειώνεται η κοιλιακή χώρα.
Εάν η αναπνοή δεν είναι σωστή
Ο στόχος είναι να δοθεί σε ολόκληρο τον πνεύμονα μια κανονική αναπνοή με φυσιολογική αναπνοή. Η εισπνοή γίνεται μέσω της μύτης, εκπνοής μέσω του στόματος. Ακόμη και ήσυχο.
Με την αυξανόμενη ηλικία η ελαστικότητα του μυός μειώνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι το στέλεχος δεν μπορεί να επεκταθεί αρκετά και οι αναπνευστικοί μύες κάνουν μόνο το ήμισυ της δουλειάς τους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο.
Αποτρέψτε τις ασθένειες κρατώντας τους μυς σας ελαστικούς για καλύτερη αναπνοή.
Έτσι, οι αναπνευστικοί μύες σας παραμένουν ελαστικοί
Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν και να βοηθήσουν στην αναπνοή. Για ένα κοντοποιημένο στήθος, οι μύες δυσχεραίνουν την εισπνοή, γεγονός που οδηγεί σε δύσπνοια. Η αναπνευστική αναπνοή οδηγεί λογικά σε αυξημένη ανταλλαγή αερίων, πράγμα που οδηγεί σε υψηλότερη ροή αίματος στα όργανα.
Ασκήσεις που επεκτείνουν το στέλεχος:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο χέρι κάτω από το λαιμό, πάνω από το στήθος. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στην αναπνοή. Κανονική αναπνοή ως συνήθως.
- Όταν ο αναπνευστικός ρυθμός έχει διευθετηθεί, αλλάξτε τη θέση. Παραμένετε ευθεία με το άνω μέρος του σώματος, ενώ τα πόδια σας γλιστρούν αργά κατά μήκος του δαπέδου στη δεξιά πλευρά. Αυτό διευρύνει τις νευρώσεις στην αριστερή πλευρά. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και περπατήστε στην άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσέξτε την αναπνοή σας ξανά. Επεκτείνετε τα χέρια σας πλαγίως, παλάμες μέχρι την οροφή. Έτσι μένετε χαλαροί όσο θέλετε.
Συνεδρίαση:
-
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και αφήστε να πέσει προς τα εμπρός. Με την ανέγερση, με ελαφριά τέντωμα, αναπνέετε μέσα από τη μύτη και τεντώνετε τα χέρια σας προς την οροφή. Με την εκπνοή μέσω του στόματος αφήνετε να πέσει ξανά προς τα εμπρός.
Η ίδια άσκηση το καθιστά λίγο πιο δύσκολο:
-
Τεντώστε ελαφρά, εισπνεύστε σιγά-σιγά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας. Η εκπνοή προς τα εμπρός διαρκεί έως ότου είστε τελείως λυγισμένοι στον πυθμένα.
Αυτό απαιτεί κάποια πρακτική. Ο στόχος είναι να εκπνέετε περισσότερο καθώς εισπνέετε. Ξεκινήστε με την εισπνοή 3 φορές και εκπνέετε 5 φορές. Αυξήστε έως ότου εισπνεύσετε 5 φορές και εκπλύνετε 7 φορές. Τα πάντα αργά και ομαλά χωρίς να σταματήσετε ανάμεσα στον αέρα.
Αυτή η τεχνική είναι μια καλή άσκηση ενώ πηγαίνετε για μια βόλτα. Μια ανάσα με κάθε βήμα. Αυξάνουν αυτόματα τον παλιρροϊκό όγκο σας και αντισταθμίζουν την αναπνευστική δυσχέρεια.
συμπέρασμα:
Αυτό το άρθρο στοχεύει να δείξει ότι δεν υπάρχει πάντα μια ασθένεια πίσω από δύσπνοια. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής για την αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού. Αυτή η ανάρτηση είναι μια μικρή ιδέα που μπορεί κανείς να κάνει με επιτυχία. Αγοράστε τώρα 
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή: Αποτελεσματικές αναπνευστικές ασκήσεις για άσθμα, βρογχίτιδα και ΧΑΠ 15,95 ?
