Χάστε βάρος με τη διατροφή αυτοκινήτων
Έχοντας διαβάσει πρόσφατα κάποιες συμβουλές διατροφής, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας την προσωπική εμπειρία διατροφής μου. Είχα δοκιμάσει τη διατροφή αυτοκινήτων. Δεν έχει καμία σχέση με το γεγονός ότι πρέπει να φύγετε από το αυτοκίνητο. Φυσικά, όλα μιλούν για περισσότερη κίνηση; με ή χωρίς δίαιτα.
Το αυτοκίνητο είναι η σύντμηση για υδατάνθρακες, λίπη, σνακ
Τα γράμματα KFZ αντιπροσωπεύουν υδατάνθρακες, λίπη και σνακ. Η διατροφή δεν μετρά θερμίδες. Αλλά φαίνεται ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν είναι μαζί σε ένα γεύμα και ένα χρονικό διάστημα λίγων ωρών μεταξύ του "K" και το? είναι. Για μένα αυτό σήμαινε ότι έπρεπε πρώτα να μάθω τι ανήκει στους υδατάνθρακες εκτός από πατάτες και πού πρέπει να περιμένω τα αποκαλούμενα κρυμμένα λίπη. Αλλά: όλα είναι τόσο άσχημα!
Αρχή της διατροφής αυτοκινήτων
Με την υπόθεση ότι οι υδατάνθρακες υφίστανται επεξεργασία πριν καταναλωθεί το γεύμα, για παράδειγμα, τα μακαρόνια (υδατάνθρακες) με ζαμπόν (λίπος) δεν είναι καλή επιλογή. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται λίγες ώρες για κατανάλωση. Εν τω μεταξύ, το λίπος από το ζαμπόν ψάχνει για μια θέση στο κατάστημα λίπους. Αν πάρετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε το λίπος διευθετεί λιμνότερα επειδή δεν χρησιμοποιείται. Και εδώ έρχεται η αρχή της δίαιτας των αυτοκινήτων: δεν πρόκειται να αποφύγουμε τα λίπη εντελώς, αλλά μαζί με τους υδατάνθρακες ως συμπλήρωμα διατροφής.
Δώστε προσοχή σε καλούς υδατάνθρακες
Εάν μπορείτε να το κάνετε, αποφύγετε τους κακούς υδατάνθρακες όπως τη ζάχαρη ή το λευκό ψωμί που δεν θα κορεστεί. Οι καλοί υδατάνθρακες είναι σε ολόκληρους κόκκους, άλευρο ρύζι, σιμιγδάλι, πατάτες ή όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια, φακές.
Τροφή με λίπη
Τα ζωικά λίπη είναι σε ψάρι, κρέας και λουκάνικο, βούτυρο, γάλα, κρέμα, γιαούρτι, τυρί ή αυγά. Τα φυτικά λίπη που έχετε στο λάδι, το tofu ή στο αβοκάντο. Όλα αυτά σημαίνει να κρατάτε μακριά από τους υδατάνθρακες στη διατροφή αυτοκινήτων. Κρυμμένα λίπη; Μπορείτε να το βρείτε σε σάλτσες, σάλτσες, κέικ ή πίτες.
Πιθανές συμπληρώσεις στη διατροφή αυτοκινήτων
Για μένα; ακριβώς στην αρχή; Για να διευκολυνθεί αυτό, έχω καρφώσει τον κατάλογο πιθανών πλευρικών πιάτων για το γεύμα με λίπος ή υδατάνθρακες στο ψυγείο. Από αυτούς τους σέλαδες μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
| αγκινάρες | λάχανο | λαχανάκια Βρυξελλών |
| μελιτζάνα | καρότα | κόκκινο λάχανο |
| μπαμπού | σελινόριζα | ξυνολάχανο |
| κουνουπίδι | είδος λάχανου | τραγοπωλών |
| βλαστάρια φασολιών | μαρούλι | σπαράγγι |
| φασόλια θραύση | κολοκύθι | σπανάκι |
| μπρόκολο | πράσο | γογγύλια |
| ραδίκι | σέσκουλα | CEPS |
| μανιτάρια | πιπεριές | πράσινα γογγύλια |
| κινέζικο λάχανο | μανιτάρια | ντομάτες |
| μαρούλι | ραντίτσιο | άσπρο λάχανο |
| αντίδι | ραπανάκι | κραμπολάχανο |
| λυκοτρίβολο | ραπανάκι | κολοκύθι |
| μάραθο | ραβέντι | κρεμμύδι |
| αγγούρια |
Πηγή: Καθηγητής Δρ. Olaf Adam, διατροφή αυτοκινήτων
Δώστε προσοχή στις φάσεις και τα χρονικά διαστήματα
Τώρα που έχετε μια μικρή επισκόπηση του τι συμβαίνει μεταξύ τους και τι δεν είναι, πρέπει ακόμα να συντονίσετε το ρυθμό των φάσεων K και F. Το πρωί ξεκινάτε με τη φάση των υδατανθράκων. Και έχουν και πάλι το μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ σας επιτρέπεται να εισέλθετε στη φάση λίπους. Πριν από αυτό, δεν θα έπρεπε να παίρνετε υδατάνθρακες για τέσσερις ώρες, δεδομένου ότι η καύση λίπους αρχίζει μόνο μετά από αυτό το διάστημα. Αυτό σημαίνει επίσης για σνακ το απόγευμα, ότι έχετε κάτι ουδέτερο; όπως τα καρότα, το καλαμπόκι, κλπ. Μετά το F-γεύμα το βράδυ, είναι επίσης να αποκηρύξει τους υδατάνθρακες, και για έξι ώρες.
Τώρα ίσως εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για το πόσο έχανα βάρος; Για μένα ήταν πέντε χιλιόγραμμα σε δέκα εβδομάδες. Θα μπορούσα να το κρατήσω για δύο χρόνια μέχρι να αλλάξει η δουλειά. Δυστυχώς, συχνά πρέπει να πηγαίνω στο εστιατόριο με επιχειρηματικούς συνεργάτες και δεν καταφέρνω πάντοτε να διαχωρίζομαι τους υδατάνθρακες και τα λίπη ο ένας από τον άλλο, έτσι δύο κιλά έχουν ανακτήσει τη θέση τους.
