3 στρατηγικές για μια λεπτή λεπτή γραμμή
Σκληρό αλλά λογικό - κάνετε μια διανοητική άσκηση αντί για διατροφή! Το πήρα τώρα. Τρεις στρατηγικές είναι ο φονιάς λίπους στην κοιλιά. Και οι τρεις μαζί!
Μια ωραία λεπτή φιγούρα είναι μεγάλη. Πώς να πάρετε τη δια βίου; Δυστυχώς όχι τόσο εύκολο. Σκεφτείτε τους υδατάνθρακες κάθε μέρα και προσέξτε το ρολόι. Το βράδυ, απολαύστε το φαγητό και το ποτό - νόστιμο και γλυκό και μεθυστικό - αυτό δεν είναι απλά δυνατό. Η αυτοεκπαίδευση χρειάζεται τώρα. Η λεπτή ζωή είναι τόσο εξαντλητική! Αλλά κάθε μέρα μαζεύετε πολλά κιλά και μην κοιτάτε ποτέ στον καθρέφτη; Αυτό είναι κόλαση.
1. Τέσσερις ώρες διαλείμματος φαγητού
4 ώρες χωρίς σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου. Μην μετακινείτε τίποτα στο στόμα όλη την ημέρα (snoop). Γιατί; Το σάκχαρο του αίματος και το κάψιμο του λίπους δεν λειτουργούν κατά τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται ένα πεπτικό διάλειμμα. Θέλει ξεκούραση. Χρειαζόμαστε επίσης διαλείμματα!
2. Πρωινά και μεσημέρι υδατάνθρακες
Μετά από τη μεγάλη νύχτα χωρίς φαγητό, υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες, πλιγούρι βρώμης στα φρούτα μούσλι είναι τα καλύτερα. Ή ψωμί και ρολά από αλεύρι ολικής αλέσεως με όλα όσα έχουν καλή γεύση. Απλώς πίνετε και έχετε μια φούσκα μέχρι το μεσημέρι. Για μεσημεριανό γεύμα ένα ωραίο πιάτο και σαν ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες. Ή μια πίτσα με μια σαλάτα. Χωρίς μια αναζήτηση!
3. Κανένας υδατάνθρακας το βράδυ
Οι υδατάνθρακες ενισχύουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα. Αυτό δίνει ενέργεια. Χρησιμοποιούμε ενέργεια όταν κινούμαστε. Από το πρωινό μέχρι την εργασία κινούμαστε. Μετά την εργασία απλά κάθονται γύρω. Στον υπολογιστή ή μπροστά από την τηλεόραση και αργότερα βρισκόμαστε στο κρεβάτι. Είναι έτσι, έτσι; Το βράδυ υπάρχει μικρή κίνηση.
Το βράδυ λοιπόν υπάρχει ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας στο σώμα. Τώρα θα είναι δύσκολο. Γιατί να μην υδατάνθρακες το βράδυ; Αυτό το εξηγώ πολύ απλά: οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σάκχαρο αίματος καθιστά την ινσουλίνη ενεργή. Η ινσουλίνη σταματά την καύση λίπους. Αλλά πρέπει να είναι ενεργό να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες. Διαφορετικά θα είναι λίπος. Και το λίπος έρχεται στο κατάστημα λίπους.
ΑΛΛΑ: Τη νύχτα τρέχει το βέλτιστο κάψιμο λίπους! Δεν λειτουργεί εάν η ινσουλίνη σταματήσει να καίει λίπος. Πολύ απλά, το βράδυ και τη νύχτα, κινούμαστε πολύ λίγο και δεν καίνουμε ενέργεια και ως εκ τούτου η αχρησιμοποίητη ενέργεια γεμίζεται ως λίπος.
Για δείπνο υπήρχε ένα πιάτο με πολλούς υδατάνθρακες. Βρίσκεστε τώρα στο σώμα. Αποθηκεύονται ως λίπος τη νύχτα. Αυτό είναι κακό. Τώρα πρέπει να καταλάβετε αυτό: Αυτή η λίπος αποθήκευσης δεν θα αδειάσει την επόμενη μέρα, γιατί τότε κινούμαστε, hahaha! Όχι, την επόμενη μέρα, οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια και καταναλώνονται από το επόμενο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Η αποθήκευση λίπους παραμένει γεμάτη.
Το σώμα μας είναι μια άσχημη σκύλα. Είναι τόσο ωραίο να τρώτε πολλούς νόστιμους υδατάνθρακες το βράδυ και να πίνετε μπύρα ή κρασί! Όχι, λέει το σώμα. Αυτό δεν είναι καλό, θα σας κάνει να λιπαίνετε. Ποτέ ξανά το ψητό χοιρινό με ζυμαρικά ψωμιού και 1 λίτρο μπύρας το βράδυ; Δεν υπάρχει ματ πίτσα και 1 με 2 ποτήρια κρασί; Δεν ζυμαρικά με σάλτσα κρέμας και πολλά άσπρα ψωμιά και ένα μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού; Τα πάντα τόσο νόστιμα! Ναι, αλλά όχι το βράδυ. Χωρίς αλκοόλ, είναι εντάξει το μεσημέρι! Αν κινούμαστε μέχρι το βράδυ ...
