Ένα υπνάκο - υγιές ή όχι;
Ποιος δεν γνωρίζει ότι - γύρω στο μεσημέρι ή το απόγευμα το απόγευμα, εμφανίζεται συχνά κόπωση. Η αιτία αυτού του μεσημεριού ή χαμηλής απόδοσης είναι ο ανθρώπινος βιορυθμός, οπότε το εσωτερικό ρολόι. Με την ηλικία, η ανάγκη για ένα υπνάκο αυξάνεται, το οποίο ονομάζεται επίσης διφασικοί βιορυθμοί της γήρας, που σημαίνει τόσο όσο ένας νυχτερινός υπνάκο και ένας υπνάκο.
Αλλά ακόμη και οι νεότεροι άνθρωποι θα κάνουν σίγουρα έναν τέτοιο υπνάκο, γιατί στο χρονικό διάστημα μεταξύ 12 και 14 ωρών (ή 13 και 15 ρολόι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού!) Η απόδοση του σώματος μειώνεται σημαντικά, μειώνοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή πίεση, ο εγκέφαλος γίνεται υποτονικός; Αυτό ονομάζεται επίσης "Leistungsknick". Το σώμα στη συνέχεια χρειάζεται νέα ενέργεια; το καλύτερο από όλα από ένα υπνάκο, αλλά αυτό δεν μπορεί πάντα να πραγματοποιηθεί στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων.
Όποιος έχει κάνει διακοπές στις νότιες χώρες, όπως η Ιταλία, η Ισπανία ή η Ελλάδα, γνωρίζει επίσης ότι είναι συνηθισμένο ότι το μεσημέρι, ακόμη και όταν η θερμότητα είναι υψηλότερη, οι περισσότεροι ντόπιοι γίνονται ένα ; Siesta; αποσύρει.
Στις ΗΠΑ, υπάρχουν ήδη πολυάριθμες μελέτες και σε διάφορες μεγαλύτερες εταιρείες, επομένως τα τελευταία χρόνια έχουν δημιουργηθεί αίθουσες χαλάρωσης για τους υπαλλήλους, όπου μπορούν να πάρουν ένα γρήγορο υπνάκο. Αυτό ονομάζεται Power napping; (δύναμη = δύναμη ή ενέργεια και ύπνος = ύπνος), δηλαδή ένας ύπνος, για τη δημιουργία νέας ενέργειας.
Ακόμη και στην Κίνα, υπάρχει κάτι τέτοιο σε μεγάλες εταιρείες, λέει ; Xiu-Xi;, και στην Ιαπωνία z. Για παράδειγμα, στις ομάδες ηλεκτρονικών, όπου πρέπει να εργαστείτε πολύ συγκεντρωμένοι, το μικρό υπνάκο απαιτείται ακόμα και ως καθήκον.
Η σωστή διάρκεια ύπνου
Πολλές μελέτες στον τομέα της έρευνας του ύπνου έδειξαν ότι η βέλτιστη διάρκεια για έναν υπνάκο μεσημέρι είναι 10 έως 30 λεπτά κατ 'ανώτατο όριο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κυκλοφορία μπορεί να διακοπεί, οι μύες χαλαρώνονται, το ανοσοποιητικό σύστημα αναγεννάται, το σώμα μπορεί να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα και να αποθηκεύσει τον εγκέφαλο. Η απόδοση μπορεί να αυξηθεί έως και 35 τοις εκατό. Ένας υπνάκο θα πρέπει να μειώσει ακόμη και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30%!
Ωστόσο, αν κοιμάστε πολύ, μπορείτε να πέσετε σε βαθύ ύπνο και να επιτύχετε το αντίθετο. Κάποιος είναι τότε συνήθως υπνηλία και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να είναι πλήρως αποτελεσματικός και πάλι. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι!
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κοιμηθείτε, τότε ο μισός ύπνος θα πρέπει να είναι αρκετός για να καταστείλει την κούραση και να βελτιώσει την απόδοσή σας.
Οι κίνδυνοι του γεύματος
Στην πραγματικότητα, ένας υπνάκο είναι καλός για όλους, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή προβλήματα ύπνου, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν συνιστάται γι 'αυτόν!
Θα πρέπει επίσης να είναι ένα πλεονέκτημα εάν η υπνάκο λαμβάνει χώρα ακανόνιστα και όχι καθημερινά ταυτόχρονα.
Ειδικά οι ηλικιωμένοι συνιστάται να μην παρατείνουν τον ύπνο του απόγευμα πάρα πολύ. Η συνολική διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες την εβδομάδα, καθώς διαφορετικά μπορεί να προκύψει κίνδυνος θανάτου.
Έτσι, όποιος έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί ή να παραμείνει ακανόνιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πολύ καιρό, θα κάνει τα πάντα σωστά και μπορεί να επωφεληθεί από έναν υπνάκο!
