Γεύμα προετοιμασία για το γραφείο
Το Διαδίκτυο είναι ήδη πλημμυρισμένο και ακόμα και στην πραγματική ζωή μπορείτε να τα βλέπετε όλο και πιο συχνά: Τέλεια διαρρυθμισμένα κι ελκυστικά επιπλωμένα κουτιά με πολύχρωμα και υγιεινά φαγητά. Από τη μία πλευρά, αυτές οι δημιουργίες κάνουν το στόμα σας νερό, από την άλλη πλευρά, μετά από μια ευχάριστη ματιά, δεν σπαταλάτε περαιτέρω σκέψη για απομίμηση; αυτό είναι πάρα πολύ περίπλοκο, δεν έχω χρόνο για τέτοια αχρήστευση! Θα σας δείξουμε πώς να; Prep-Prep; χωρίς μεγάλη προσπάθεια και εξοικονομεί χρόνο και χρήμα!
Τι είναι το Meal-Prep και από πού προέρχεται η τάση;
Όποιος δεν έχει καμία σχέση με τους αγγλισμούς απλώς μένει με την παλιά καλή precookόπως έκανε η γιαγιά την ημέρα της. Κατ 'αρχήν, το Meal-Prep (προετοιμασία γεύματος) δεν είναι τίποτε άλλο.
Με γυμναστήριο-ενθουσιώδεις bloggers από τις ΗΠΑ, ο σκονισμένος Vorkochen βγήκε από το υπόγειο, πρόσφατα γυαλισμένο, με ελκυστικές εικόνες και ξανά κοινωνικά αποδεκτό. Έτσι, το ψωμί που έπεφτε από τη μαμά στο δημοτικό σχολείο ήταν ήδη Meal-Prep και ήσασταν ήδη στη μόδα σαν μικρό παιδί!
Παρεμπιπτόντως, το σκεύασμα γευμάτων δεν χρειάζεται απαραίτητα να καταναλώνεται στο γραφείοΑν έχετε ήδη βρει την πηγή τροφής της εμπιστοσύνης σας εκεί, αλλά έρχονται αργά το βράδυ, το προετοιμασμένο φαγητό μπορεί ήδη να σας περιμένει εδώ στο ψυγείο.
Οφέλη από την προετοιμασία γευμάτων
Το μαγείρεμα για όλη την εβδομάδα ακούγεται πρώτα απ 'όλα πολλή δουλειά, Δεν είναι πιο βολικό να πάτε απλά στο κυλικείο ή στον γίγαντα fast food δίπλα; Μόλις ξεπεράσετε το εσωτερικό σας κάθαρμα, παρατηρείτε γρήγορα τα πολλά πλεονεκτήματαότι το Meal-Prep προσφέρει και δεν μπορεί να σταματήσει!
- Ξέρεις ακριβώς τι υπάρχει στο φαγητό σας και έτσι διανέμει κρυμμένα πρόσθετα, βελτιωτικά γεύσης και ανθυγιεινά λίπη.
- Η διατροφή σας θα είναι υγιέστερο και πιο ισορροπημένο, Όποιος έχει τα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο κουτί δεν θα μπουν στον πειρασμό να καταφύγουν σε fast food.
- Κάνε τον εαυτό σου ευνοϊκός! Σε σύγκριση με το καθημερινό φαγητό της καφετέριας, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα και να πάτε για ένα ωραίο γεύμα το σαββατοκύριακο.
- Επιπλέον, δεν χρειάζεται πλέον να ενοχλούνται καθημερινά για την κακή και υπερβολικά δαπανηρή τροφή των καντίδων, η οποία αγκαλιάζει αδέσποτα στο πιάτο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να απολαύσετε ένα μεσημεριανό κάθε μέρα, σίγουρα αντιστοιχεί στο γούστο σας.
- Το σώμα σας θα είναι μαζί σας αυξημένη αποτελεσματικότητα και ευχαριστώ το χαμηλό μεσημεριανό γεύμα για την προσπάθεια.
- Στην ιδανική περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού είναι προψημένο τα σαββατοκύριακα; Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να έχετε πρόσβαση και έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και ελευθερώστε το μυαλό σας για πιο σημαντικά πράγματα στην καθημερινή σας εργασία!
- Δεδομένου ότι η μάχη της μεγάλης κουζίνας περιορίζεται σε μία ημέρα, πρέπει επίσης να καθαριστεί μόνο μία φορά.
- Όποιος μετρά θρεπτικά συστατικά ή θερμίδες λόγω ενός σχεδίου διατροφής ή ειδικών διατροφών, έχει τέτοια τέλεια επισκόπηση και ακόμη και με ασυμβατότητες, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το πιάτο είναι ανεκτό.
- Μέσω στοχοθετημένων αγορών για τις επιλεγμένες συνταγές καταλήγει λιγότερο στα σκουπίδια. Αυτό εξοικονομεί χρήματα και παράλληλα προστατεύει το περιβάλλον.
Τι είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την προετοιμασία;
Φυσικά, αν μαγειρέψετε τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει υγιή και πλήρη να είναι. Συνδυάστε πάντα ένα συστατικό υδατάνθρακα με ένα προϊόν που περιέχει πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά. Έτσι μένετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και κάνετε κάτι καλό για το σώμα.
Υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες να παράσχει, για παράδειγμα, ρύζι, quinoa ή πατάτες. πρωτεΐνη Μπορείτε να προσθέσετε το φαγητό σας είτε με τη μορφή ψαριού ή κρέατος, χορτοφάγος μέσω άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων ή βόγκαν με όσπρια ή προϊόντα σόγιας. όταν λαχανικό Έχετε μια τεράστια επιλογή σε κάθε σούπερ μάρκετ όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε; Δεν υπάρχει πάρα πολύ εδώ! Αν είστε προσεκτικοί για να ψωνίσετε περιφερειακά και εποχιακά, θα βρείτε αυτόματα ποικιλία και κάντε κάτι για το περιβάλλον.
Γενικά κατάλληλο Βούτυρο, κατσαρόλες και σούπες καλό για πρόγευση, καθώς εξακολουθούν να γευτούν πολύ μετά τη θέρμανση. επίσης πιάτα με ρύζι είναι πρακτικά και ένα μεγάλο μέρος ψητά λαχανικά μπορεί να χρησιμεύσει ως γαρνιτούρα για διαφορετικά πιάτα. Ένα υγιεινό σνακ όπως Ξηροί καρποί ή φρούτα είναι ιδανικό για μια μικρή όρεξη στο μεταξύ.
Με το κιτ Meal-Prep μπορείτε να εμπνευστείτε και να συναρμολογήσετε νέα πιάτα που ταιριάζουν στη διάθεσή σας.
| υδατάνθρακες | πρωτεΐνη | λαχανικό |
|---|---|---|
| ρύζι | κοτόπουλο | μπρόκολο |
| λαζάνια | Τουρκία | Auberine |
| κουσκούς | βοδινό κρέας | κολοκύθι |
| πατάτες | ψάρι | Παντζάρια |
| πλιγούρι | θαλασσινά | ρίζα μαϊντανό |
| quinoa | πηγμένο γάλα για τυρί | είδος λάχανου |
| γλυκοπατάτες | τυρί cottage | σέλινο |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | φέτα | ντομάτα |
| πλιγούρι βρώμης | μοτσαρέλα | κουνουπίδι |
| Grünkern | αυγά | σέσκουλα |
| μαργαριτάρι κριθάρι | φακοί | σπανάκι |
| φασόλια | λαχανάκια Βρυξελλών | |
| μπιζέλια | αγκινάρα | |
| tofu | κάππαρη | |
| Σεϊτάν | κολοκύθι | |
| Ξηροί καρποί και σπόροι | πάπρικα | |
| ρεβίθια | είδος δαυκίου |
Meal-Prep βήμα προς βήμα
Για να μην σπάσετε το Mission Meal-Prep εξαιτίας της οξείας υπερφόρτωσης πριν ακόμα ξεκινήσει πραγματικά, ο οδηγός βήμα προς βήμα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να σας καθοδηγεί με επιτυχία στο στόχο σας.
σχέδιο
Πρώτα, σκεφτείτε ποιες συνταγές είναι καλές για τους σκοπούς σας: Μπορείτε να ζεστάνετε το φαγητό στο γραφείο; Τα συστατικά όπως η σαλάτα θα είναι υγιή; Έχετε ψυγείο στην εργασία; Μπορείτε να πάτε στα βιβλία μαγειρικής ή στο TheFruitAndFlowerBasket Εμπνεύσεις Συνταγή Αναζήτηση. Ή κοιτάξτε στο σούπερ μάρκετ ή στην εβδομαδιαία αγορά, τα λαχανικά που προσφέρονται ή η εποχή έχει και δημιουργήστε νόστιμες δημιουργίες.
Για να βράσει αποτελεσματικά και γρήγορα, χρησιμοποιήστε μεμονωμένα συστατικά για πολλά πιάτα, Έτσι μπορείτε να μαγειρέψετε ταυτόχρονα και δεν χρειάζεται να χειρίζεστε εκατοντάδες κατσαρόλες και κατσαρόλες. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ένα εντελώς διαφορετικό πιάτο για κάθε ημέρα; Το τηγάνι ρυζιού μπορεί να τροποποιηθεί σε σαλάτα ρύζι, για παράδειγμα, ή το τσίλι con carne για το γέμισμα.
Δεν χρειάζεται να πάτε στην κορυφή και να ετοιμάζετε ένα πιάτο για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε για τρεις ημέρες, στις άλλες δύο ημέρες μπορείτε είτε να κηλιδώσετε νόστιμες μπριζόλες και, για παράδειγμα, να φάτε τα ραβδιά λαχανικών, ή ακόμα και να επιστρέψετε στο καντίνα. Από σούπες ή σούπες μπορείτε να βράσετε πολλά; αφού δεν θέλετε να φάτε το ίδιο φαγητό για μια εβδομάδα, στη συνέχεια παγώστε μερικές μερίδες μόνο για τις επόμενες εβδομάδες.
ψώνια
Προγραμματίστε την αγορά σας για το καλύτερο Ημέρα πριν το μαγείρεμαώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε τα προϊόντα όσο το δυνατόν φρέσκα. Το Σάββατο είναι ιδιαίτερα καλό, καθώς τα λαχανικά είναι συχνά φθηνά. Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι εξίσου υγιεινά με τα φρέσκα και εξοικονομούν εργασία κατά την αποτυχία. Ειδικά για τα λαχανικά που δεν είναι διαθέσιμα σε περιφερειακό επίπεδο, είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε το TK Ware. Μια ακριβής λίστα αγορών είναι σημαντική, ώστε να μην ξεχνάμε τίποτα ή να αγοράζουμε άσκοπα. Ελέγχετε πάντοτε τι μπορεί να έχετε ακόμα στο ψυγείο ή στον αποθηκευτικό χώρο.
precook
Αν έχετε σχεδιάσει έξυπνα, μπορείτε τώρα μαγείρεμα συστατικά για διάφορα πιάτα με μία κίνηση, Ειδικά με ρύζι, πατάτες και όσπρια, αξίζει να μαγειρέψετε μεγαλύτερες ποσότητες και στη συνέχεια να τις διανείμετε στα μεμονωμένα πιάτα, καθώς και να κόβετε λαχανικά απευθείας σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Πάρτε κάποιο χρόνο το Σαββατοκύριακο για να προετοιμάσετε το γεύμα σας προετοιμασία, αλλά δεν μένει τίποτα να κάνει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να περάσετε από πιάτα με παρόμοια συστατικά διαφορετικά μπαχαρικά και σάλτσες για να δημιουργήσετε μια ποικιλία Μπορείτε να ετοιμάσετε τις αγαπημένες σας αποχρώσεις και σάλτσες σε απόθεμα και στη συνέχεια να τις παγώσετε μερίδες, οπότε πρέπει μόνο να τις προσθέσετε στα αντίστοιχα πιάτα και να εξοικονομήσετε ακόμα περισσότερο χρόνο.
συσκευασία
Έτσι ώστε η χαρά του Meal-Prep να μην καταστραφεί την πρώτη μέρα από μόνη της στο άδειασμα πορτοφολιών τα υγρά είναι σφιχτά κουτιά το Α και το Ο.Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να επενδύσετε πολλά χρήματα. Πηγαίνετε στην κουζίνα σας αναζητώντας απορριμμένα Μαρμελάδα και κονσέρβες βάζων ή tupperwareΑυτά είναι τέλεια και δεν πρέπει να αγοραστεί τίποτα νέο.
Για όσους το προτιμούν, ίσως ένα κουτί με πολλά διαμερίσματα για διαφορετικά συστατικά είναι κάτι. Στη συνέχεια αναμειγνύεται λίγο πριν το φαγητό, το οποίο έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι τα μεμονωμένα συστατικά παραμένουν φρέσκα και τραγανή. Εάν το γεύμα δεν πρόκειται να θερμανθεί, χρησιμοποιήστε το καλύτερα Φούρνος μικροκυμάτων Bβόδιαγια να σας εξοικονομήσει.
Το μάτι τρώει με: όμορφο στρώμα ή το σερβίρισμα δεν είναι μόνο πρακτικό, αλλά και σας κάνει να νιώσετε σαν το ετοιμάζοντά σας φαγητό. Θα πρέπει να στρωματοποιηθεί ειδικά με εγκέφαλο και χρήσιμο. Κάτω προέρχονται τα ευαίσθητα συστατικά όπως το ρύζι ή τα όσπρια, πάνω στα λαχανικά, έτσι ώστε να μην συνθλίβονται. Βουφές ή σάλτσες θα πρέπει πάντα να έχετε επιπλέον, έτσι ώστε το φαγητό να μην είναι γεμάτο.
κατάστημα
Σχεδόν όλα τα δικαστήρια κρατιούνται 3-4 ημέρες στο ψυγείο, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι μόνο 1-2 ημέρες. Το καλύτερο από όλα, τα τελικά πιάτα τοποθετούνται στο ψυγείο αμέσως μετά την ψύξη στα κουτιά τους. Η σειρά κατανάλωσης θα πρέπει να επιλεγεί αργότερα, η οποία επιδεινώνεται γρηγορότερα: Πρώτον, τα πιάτα με φρέσκα, άβραστα τρόφιμα και ψάρια, βραστά ή φρυγμένα μπορούν να αποθηκευτούν για λίγο περισσότερο.
Στο καταψύκτης Δεν υπάρχει κίνδυνος αλλοίωσης, έτσι τα πιάτα θα πρέπει να επαναθερμανθούν ώστε να μπορούν να παγώσουν και στη συνέχεια να ξεπαγώσουν το βράδυ πριν. Μόνο πατάτες, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να καταψύχονται.
Οι καλύτερες συνταγές από το TheFruitAndFlowerBasket
Οι preppers των γευμάτων είναι επίσης στο δρόμο της επεξεργασίας TheFruitAndFlowerBasket! Εδώ είναι τρεις συνταγές που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτος, υγιείς και ευτυχισμένοι όλη μέρα!
Bernhard: Ξεκινήστε την ημέρα με ενέργεια
Δεδομένου ότι μου αρέσει να πηγαίνω στη δουλειά με το ποδήλατο και, ως εκ τούτου, βάζω λάχανο στο γραφείο, έχω συνηθίσει να τρώω το πρωινό μου στο γραφείο. Φυσικά, πρέπει να είναι υγιής, να παρέχει ενέργεια και να είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Γι 'αυτό, προετοιμάζω το i.d.R. επίσης την παραμονή σε ένα μικρό πλαστικό κουτί:
συστατικά
- 200g φύση Skyr (πολλές πρωτεΐνες, αλλά λίγο λίπος!)
- περίπου 30g βρώμης (τρυφερό ή σκληρό, ανάλογα με τη γεύση)
- μερικά αμύγδαλα (έτσι παίρνω 6 έως 8)
- 1/2 μπανάνα
- 1/2 μήλο (εναλλακτικά σαν μούρα ή άλλα φρούτα που γεύεται και ταιριάζει)
προετοιμασία
Skyr, πλιγούρι βρώμης και αμύγδαλα σε πλαστικό δοχείο; Στρώματα; Κόψτε τη μισή μπανάνα σε μικρά κομμάτια / γρανάζια και προσθέστε. Ίδιο με το μισό μήλο. Εναλλακτικά, φυσικά - αυτή τη στιγμή - φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα ταιριάζουν!
Η προετοιμασία του πρωινού την προηγούμενη νύχτα έχει το πλεονέκτημα ότι το πλιγούρι βρώμης στην Skyr απορροφά κάποια υγρασία και μαλακώνει (αλλά μόνο λίγο).
Στη συνέχεια, ανοίξτε το γραφείο, ανακατεύετε με ένα κουτάλι και απολαύστε :)
Emely: Νωπή σαλάτα κουσκούς για τη μεγάλη πείνα
Στο μεσημεριανό γεύμα, είναι σημαντικό για μένα ότι είμαι πολύ κορεσμένος, αλλά ακόμα δεν πέφτω σε μεσημεριανό χαμηλό. Ως εκ τούτου, βασίζομαι σε ένα πλήρες, φρέσκο και ελαφρύ γεύμα. Αυτή η σαλάτα του κουσκούς δεν έχει ζάλη και μπορεί να είναι καλά προετοιμασμένη την προηγούμενη μέρα. Δεδομένου ότι το κουσκούς απλά πρέπει να διογκωθεί, είναι έτοιμη σούπερ γρήγορα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε μια μεγαλύτερη ποσότητα και να χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο ως πλάκα για άλλα πιάτα. Τα συστατικά πρέπει να νοούνται ως πρόταση και μπορούν να ποικίλουν φυσικά :-)
συστατικά
- περίπου 80g κουσκούς (ανάλογα με την πείνα, αυτοί είναι οι υδατάνθρακες πλήρωσης!)
- ½ μπορεί να ρεβίθια (πηγή υπερ-φυτικών πρωτεϊνών)
- ½ κρεμμυδάκι
- φρέσκα βότανα ή σπόρους (όπως κόλιανδρο, μαϊντανό, κολοκύθα ή ηλιόσποροι)
- μερικές αποξηραμένες ντομάτες
- 100g κοκτέιλ ντομάτες
- ½ πιπέρι
Για το ντύσιμο
- 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας
- 1 κουταλιά της σούπας ντομάτα
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 1 κουταλιά της σούπας μπαλσάμικο ξύδι
- 1 κουτ. Σούπας χυμό λεμονιού
- πιπέρι
- αποξηραμένα βότανα κατά βούληση
- Τσίλι κατά βούληση
προετοιμασία
- Προετοιμάστε το κουσκούς σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας (εάν προτιμάτε κάτι πιο πικάντικο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το απόθεμα λαχανικών αντί για νερό) και αφήστε το να κρυώσει
- Αδειάζουμε τα ρεβίθια σε ένα κόσκινο και πλένουμε
- Κόψτε το κρεμμυδάκι και τις αποξηραμένες ντομάτες στα μισά, τις μισές ντομάτες κοκτέιλ, τις πάπρικες στα ζάρια
- Ανακατέψτε τα υλικά για το ντύσιμο σε ένα μικρό μπολ
- Προσθέστε όλα τα συστατικά και το επίδεσμο στο κρύο κουσκούς και ανακατέψτε καλά
- Ποιος το αγαπά ιδιαίτερα φρέσκο μεταφέρει φρέσκα βότανα ή τραγανά σπόρους σε ένα επιπλέον δοχείο και τα δίνουν φρέσκα στη σαλάτα μόνο πριν από την κατανάλωση; Απολαύστε το γεύμα σας!
Paula: Ενεργειακές μπάλες; Υγιεινό σνακ
Ποιος δεν το ξέρει; Είτε ως εργαζόμενος είτε ως φοιτητής στο πανεπιστήμιο - τόσο πιο προηγμένη είναι η ημέρα, τόσο πιο κουρασμένος και εξαντλημένος αισθάνεστε. Σε αυτήν την κατάσταση, οι ενεργειακές μπάλες είναι η ιδανική εναλλακτική λύση για την ανθυγιεινή σοκολάτα ή τα μούσλι μπαρ με πολλή ζάχαρη. Οι σφαίρες ενέργειας παρέχουν μακρόχρονη ενέργεια και είναι εύκολο να παραχθούν και να ποικίλουν σε γεύση με μόνο τρία βασικά συστατικά. Είτε για πρωινό είτε ως σνακ στο μεταξύ - οι Μπάλες Ενέργειας σας δίνουν δύναμη και γεύση νόστιμα. Είναι κατάλληλα για βέγκαν, πρώτες τροφές ή μόνο για όσους δεν βλέπουν καμία αντίφαση σε υγιείς και νόστιμους ;-)
συστατικά
Οι μπάλες ενέργειας μπορούν να παρασκευαστούν από αυτά τα τρία βασικά συστατικά: αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και μοσχοκάρυδο. Εδώ είναι μερικές ιδέες για τα βασικά συστατικά που μπορείτε να συνδυάσετε ξεχωριστά.
- Αποξηραμένα φρούτα: ημερομηνίες, βακκίνια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, βατόμουρα, μούρα goji
- Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, καρύδια, macadamia
- Μοσχοκάρυδο: αμύγδαλο, φιστίκι, κάσιους, μικτό, φουντούκι, καρύδα, μακαντάμια
Επιπλέον, οι μπάλες ενέργειας μπορούν ακόμα να εγκλεισθούν μετά την παρασκευή με π.χ. Chia σπόρους, νιφάδες καρύδας, σουσάμι ή λινάρι, κάνοντας τους να φαίνονται ακόμη καλύτερα. Κακάο, μπορούν να προστεθούν στη ζύμη μπαχαρικά όπως κανέλα καρύδας και μπαχαρικό, τριμμένο πορτοκάλι ή φλούδα λεμονιού.
προετοιμασία
Για περίπου 10 μπάλες χρειάζεστε 150 γρ. Ξηρών καρπών, 70 γρ. Ξηρών καρπών και 2-3 κουταλιές σούπας μοσχοκάρυδο. Ανάλογα με τη συνοχή των επιλεγμένων συστατικών, ο λόγος πρέπει να είναι ελαφρώς ρυθμισμένος, έτσι ώστε η μάζα να είναι καλά εύπλαστη στο τέλος.
- Βάζετε τα καρύδια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.
- Προσθέστε τα αποξηραμένα φρούτα και το μοσχοκάρυδο και ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί μια καλά αναμεμιγμένη μάζα, η οποία είναι λίγο κολλώδης.
- Μορφή μικρές μπάλες από τη ζύμη.
- Εάν είναι επιθυμητό, καλύψτε τις τελειωμένες μπάλες με νιφάδες ή σπόρους.
Προσωπικά, έχω συγκεντρώσει δύο μεμονωμένες συνταγές και δοκιμάσαμε τις Energy Balls σε δύο διαφορετικές γεύσεις.
Παραλλαγή 1: Ημερομηνίες, αμύγδαλα και φιστίκια, επικαλυμμένα με σπόρους τσιά.
Παραλλαγή 2: Καρύδια, φουντούκια και καρύδα τυλιγμένα σε νιφάδες καρύδας.
Διασκεδάστε κατά την αντιγραφή, τη δοκιμή και το σνακ!
Περισσότερες συνταγές από την κοινότητα TheFruitAndFlowerBasket
Ρύζι σαλάτα με κάρυ
Κοτόπουλο στιφάδο με chard
Ρύζι με μίσχους και κόκκινες φακές
χορτόσουπα
Κουάκερ με τριμμένο μήλο και κανέλα
Ροζέτα με γάλα καρύδας και λαχανικά
Κολοκυθάκια σούπα κολοκύθας και καρότου
Τσίλι αμαρτή Καρν
Κολοκύθα γλυκιά πατάτα κάρυ
