Γυμναστική άσκηση για όλους τους μυς του πυρήνα
Με αυτή την άσκηση, ο δάσκαλος της φυσικής αγωγής άρεσε να μας "βασανίζει" στο σχολείο. Μου χρειάστηκαν 25 χρόνια για να συνειδητοποιήσω πόσο πολύτιμη είναι, για στάση, ενίσχυση, κατά της κοιλιάς και κατά του πόνου στην πλάτη! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο μαξιλάρι. Αν δεν έχετε αθλητικό χαλάκι, πηγαίνετε επίσης σε ένα χαλί που καλύπτεται με πετσέτα μπάνιου.
Βάζετε ευθεία στην πλάτη σας, τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια. Τώρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια να είναι περίπου 10 cm πάνω από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ εκπνέετε πολύ αργά. Βάλτε τα πόδια σας πάλι κάτω. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν τεντωμένα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Πάντα να δίνετε προσοχή στην αναπνοή, να εκπνέετε πάντοτε όταν σφίγγετε, όταν τα πόδια ξανασκεφτούν, εισπνεύστε.
Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές, στη συνέχεια τοποθετείτε τα πόδια, στρογγυλάτε την πλάτη και "ξεκουραστείτε" σε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές. Τότε απλώστε ξανά και ξανά 5 επαναλήψεις.
Η άσκηση είναι εξαντλητική. Οι αρχάριοι θα πρέπει να το αφήσουν συνολικά 10 φορές. Πολλά δεν βοηθούν πολύ, αλλά μόνο πόνο και οδηγούν στην απώλεια της ευχαρίστησης. Κάθε μέρα δέκα φορές, και όχι εκατό φορές την εβδομάδα!
Σε περίπτωση οξείας δυσκολίας στην πλάτη ή εάν είστε μεγαλύτερος, ζητήστε σε κάθε περίπτωση τον γιατρό σας εκ των προτέρων.
Αυτό δεν είναι άσκηση φυσιοθεραπείας, αλλά για τους υγιείς ανθρώπους να ενισχύσουν τους μυς της κοιλιάς, της πυέλου και της πλάτης, για να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη (είχα περάσει 5 χρόνια από την άσκηση καθημερινά για λίγα λεπτά, όχι περισσότερο) και γενικά να πάρω μια σταθερότερη φιγούρα ,
Οι ισχυροί μύες της πλάτης στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και ακόμη εμποδίζουν τη βλάβη του δίσκου.
