Η χορτοφαγική, πλήρης και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σας καθιστά γεμάτη, υγιή και κατάλληλη

Είναι πάντα το ίδιο με τη δίαιτα: στην αρχή, ο ενθουσιασμός, τότε περνάς μέσα από λίγες μέρες και τελικά πέφτουν πίσω στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Αντ 'αυτού, με τα χρόνια, βρήκα μια απλή διατροφή που θα με κρατάει κατάλληλη και υγιεινή με έναν υγιεινό τρόπο που θα ήθελα να παρουσιάσω εδώ.

Δεν υπάρχουν ζώα στο μενού

Πρώτα απ 'όλα, τρώω αυστηρά χορτοφάγος, επομένως τρώτε ούτε κρέας ούτε λουκάνικα ούτε ζελατίνη o.Ä. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, είναι καλό για τα έντερα και το πεπτικό σύστημα, και ακόμη προλαμβάνει τον καρκίνο.

Μειώστε τη ζάχαρη

Το δεύτερο σύνθημά μου είναι: όσο το μικρό λευκό αλεύρι και η ζάχαρη είναι δυνατόν! Αντ 'αυτού, επιλέγω αλεύρι ολικής αλέσεως και προϊόντα και γλυκιά γλυκιά με αποξηραμένα φρούτα και τα παρόμοια. Όπου και αν ταιριάζει, προσθέτω ίνες όπως το πίτουρο σιταριού; που σας καθιστά γεμάτο και δεσμεύει τις τοξίνες στο πεπτικό σύστημα.


Χρησιμοποιήστε υγιή έλαια

Ο τρίτος πυλώνας της διατροφής μου είναι μια καλή επιλογή λίπους: δεν έχω ούτε βούτυρο ούτε κρέμα στο ψυγείο, αλλά μια πλούσια επιλογή καλών; ακόρεστο; Φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, έλαιο καρυδιού, σησαμέλαιο, κραμβέλαιο και, φυσικά, το ιδιαίτερα υγιές λιναρόσπορο, το οποίο καθαρίζει πραγματικά τα αιμοφόρα αγγεία). Χρησιμοποιώ τα λάδια με φειδώ και σιγουρευτείτε ότι η διατροφή μου είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά. Ως εκ τούτου, αντί του πλήρους γάλακτος, προτιμάται το αποκορυφωμένο γάλα και το τυρί cottage παρά το λιπαρό Camembert.

Πιείτε πολλά

Μπορείτε να μάθετε να δίνετε στο σώμα άφθονο υγρό. Πάντα μου άρεσε να πίνω πολύ νερό. Η συμβουλή μου: Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αδιάκοπο νερό, π.χ. Ως κανονικό νερό βρύσης, προτιμάτε, λόγω αυτού μπορείτε να πιείτε μεγαλύτερες ποσότητες.

Πριν από τα γεύματα ή όταν βρίσκονται ανάμεσα στις μικρές αναφορές πείνας, πίνω πρώτα την αφθονία και στη συνέχεια περιμένω. Στη συνέχεια γεμίζω το στομάχι μου με υδαρή τροφή που έχει χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών ουσιών, έτσι z. Β. Ένα μεγάλο μπολ σαλάτας ή ένα πιάτο ωμού φαγητού (καλαμπόκι, καρότα, ραπάνια κλπ.). Μόνο τότε υπάρχουν πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, φαγόπυρο κ.λπ.). Δεδομένου ότι το στομάχι είναι ήδη γεμάτο, δεν χρειάζεστε πια τίποτα άλλο.


Η ενασχόληση με τα γλυκά

Ένα καλό τέχνασμα για να αποφύγετε τους πόθους για γλυκά είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μικρή καραμέλα, ιδανικά αποξηραμένα φρούτα, αμέσως μετά το κύριο γεύμα και βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το γεύμα. Εναλλακτικά, κάνει επίσης μια μέντα τσίχλας. Τότε θα είναι ευκολότερο για μένα να τελειώσω το γεύμα.

Φάτε σύμφωνα με το ρυθμό μου

Πότε, πόσο συχνά και πόσο κάποιος τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ ξεχωριστός. Συστήνω σε όλους να ακούσουν και να προσαρμόσουν τη διατροφή στις δικές τους ανάγκες. Για μένα, δεν κοιμάμαι καλά αν δεν πάρω γεύμα με υδατάνθρακες αργά το βράδυ. Σχεδιάζω αυτό στην καθημερινότητά μου και σώζω τον εαυτό μου τα γλυκά μπισκότα ολικής άλεσης μόλις το βράδυ, αντί να τρώω ενδιάμεσα. Αντίθετα, το σώμα μου μπλοκάρει στο φαγητό το πρωί, οπότε ουσιαστικά αφήνω το πρωινό και συνήθως αρχίζω με ένα λείο ή ένα φλιτζάνι φρούτων κατά το μεσημέρι.

Για ένα καλό σώμα αισθάνεται πολλή κίνηση είναι σημαντική για μένα, καθώς και την κανονική άποψη της κλίμακας. Επιπλέον, η απόσπαση της προσοχής σας βοηθά να μην τρώτε από την πλήξη. Πάντα ακούω τον εαυτό μου πρώτα και στη συνέχεια αποφασίζω αν είμαι πραγματικά πεινασμένος πριν τρώω. Αγοράστε τώρα Χορτοφαγική για αρχάριους: Καθημερινή κουζίνα φρέσκια, γρήγορη και ευέλικτη - με εβδομαδιαίο σχεδιασμό και Austa; Χορτοφαγική για αρχάριους: Καθημερινή κουζίνα φρέσκια, γρήγορη και ευέλικτη - με εβδομαδιαίο σχεδιασμό και Austa; 7,99 ?

T Colin Campbell on WFPB and children | Μαρτιου 2024