Αδυνάτισμα στο στομάχι με τον κανόνα BEA
Βρείτε το λάθος: καλοκαίρι, ήλιο, παραλία, κοιλιά μπύρας. Τουλάχιστον από την ηλικία των 40, πολλοί άντρες έχουν έναν πιστό σύντροφο από την πλευρά τους: την κοιλιά της μπύρας. Για να τον πάει στα όριά του χρειάζεται πειθαρχία; τηρώντας τον κανόνα BEA, το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί.
Ο κανόνας BEA σημαίνει κοιλιακές ασκήσεις, αλλαγή διατροφής, εκπαίδευση αντοχής
Αρχικά, ίσως να πιστεύετε ότι είναι απλό; Η δίαιτα είναι ευκολότερη από την κανονική άσκηση στην κοιλιά και τα αθλήματα αντοχής στην καθημερινή ζωή για να ενσωματωθεί και ακόμη και να αλλάξει η διατροφή. Γι 'αυτό σας γράφω την προσέγγισή μου στον κανόνα BEA (ο οποίος, φυσικά, δεν είναι μόνο για τους άνδρες) με τον οποίο είμαι ευτυχισμένος καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
Ο κανόνας BEA σας συμβουλεύει να κάνετε 30 λεπτά κοιλιακής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Αν πάτε στο γυμναστήριο, σίγουρα θα σας συμβουλεύουμε με ειδικές ασκήσεις. Στο σπίτι, παρακολούθησα βίντεο με ασκήσεις κοιλιάς στο διαδίκτυο, καθώς δεν θα είχα σκεφτεί τίποτα παρά διάφορες εκδοχές θραυσμάτων που είναι καλές για ένα πρόγραμμα 30 λεπτών στο χαλί του καθιστικού. Τότε ήξερα ότι έπρεπε να τεκμηριώσω και να ενσωματώσω κάτι. Για μένα η τηλεόραση για πρωινό είναι καλό με νέα και ελαφριά ψυχαγωγία.
Διατροφικές αλλαγές με λιγότερη ζάχαρη και λίπος
Ο κανόνας του BEA βασίζεται σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Λοιπόν, τι δίαιτα δεν κάνει αυτό. Πέρασα από το μενού μου διανοητικά και κοίταξα πού μπορώ να αλλάξω μερικά πράγματα. Στο φούρνο αντί για το κρουασάν ένα κύπελλο ολικής αλέσεως, βρήκα μια εύκολη άσκηση. Η μείωση της χρήσης ελαιολάδων στο σπίτι κατά το μαγείρεμα, το μαγείρεμα περισσότερων κρεάτων και το κουλούρι λαχανικών έγινε σταδιακά μέρος της καθημερινότητάς μου. Σίγουρα, όταν βγαίνω για δείπνο, δεν μπορώ να το χειριστώ, αλλά οι εξαιρέσεις επιβεβαιώνουν τον κανόνα.
Η εκπαίδευση αντοχής είναι μία από αυτές
Ακούγεται χειρότερο από ό, τι είναι. Ο κανόνας του BEA συνιστά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με 20 λεπτά λειτουργίας, περπάτημα, ποδηλασία ή σελιδοδείκτη. Για τους τελευταίους αισθάνομαι πολύ παλιά, αλλά η ποδηλασία ή το τρέξιμο είναι πολύ πιθανό. Και πάλι, έπρεπε να το τελετουργώ για τον εαυτό μου, οπότε δεν θα σταματούσα μετά από δύο εβδομάδες. Για να δουλέψω, χρησιμοποιώ το αυτοκίνητο, αλλά και για να κάνω τα πράγματα μου με το ποδήλατο μετρά επίσης.
Τα λιπώδη κύτταρα στο στομάχι είναι άπληστοι
Και στα δύο φύλα, τα λιπώδη κύτταρα στο στομάχι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε οποιαδήποτε υπερβολική ενέργεια από πικάντικα τρόφιμα και γλυκά ποτά. Αλλά κατ 'αρχήν, τα γονίδια καθορίζουν εάν το πάρα πολύ λίπος εφαρμόζεται στο στομάχι, στους γλουτούς ή στο ισχίο. Στους άνδρες, το υπερβολικό λίπος αποθηκεύεται συχνά σφαιρικό στο στομάχι και δεν γίνεται ο χρυσός χέρι. Στην αρχαιότητα, το λίπος της κοιλιάς ήταν απαραίτητο για την επιβίωση και για τα δύο φύλα, σαν μια αποθήκη που γεμίζει και μπορεί να προσεγγιστεί σε δύσκολες στιγμές. Σήμερα μιλάμε για τον τύπο μήλου και αχλαδιού, ανάλογα με το πού αποθηκεύεται το πλεόνασμα λίπους.
Ο τύπος μήλου είναι πιο επιρρεπής σε καρδιαγγειακές παθήσεις
Στον τύπο μήλου, το λίπος της κοιλιάς τοποθετείται γύρω από τα εσωτερικά όργανα όπως το έντερο, το ήπαρ ή το στομάχι και παράγει ορμόνες που ευθύνονται για τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή διαβήτη. Έτσι, εκτός από το καλοκαίρι, τον ήλιο και την παραλία ένας άλλος λόγος για να αδυνατίσετε.
Με τις απολαύσεις μπύρας, η κοιλιά μεγαλώνει ακτίνα
Με την κοιλιά της μπίρας φαίνεται προφανές να φανταστεί κανείς ότι οι άνδρες πίνουν μπύρα στην παμπ. Αλλά υπάρχουν και αρκετοί άνδρες με μεγάλη κοιλιά που δεν πίνουν καθόλου μπύρα ή αλκοόλ. Είτε πρόκειται για υπερβολική μπύρα είτε για άλλα ποτά, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά κομμάτια ή πολύ λίγη άσκηση, ο κανόνας BEA μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
