Διατροφή Ruckzuck χωρίς μέτρηση θερμίδων
Αγαπητοί αναγνώστες, Σίγουρα υπάρχουν πολλοί που θέλουν να απαλλαγούν από το ένα ή το άλλο κιλά, να τσακώνονται με δίαιτες και να ενοχλούν μετά την επιτυχία του αποτελέσματος yo-yo.
Εδώ ακολουθεί η μορφή δίαιτας yo-yo χωρίς αποτέλεσμα. Την είχα συναντήσει και εγώ κατά τη διάρκεια μιας παραμονής σε μια κλινική spa και μερικές ασφαλίσεις υγείας λειτουργούν αυτή τη μέθοδο ως διατροφικό σχέδιο με παρόμοιο τρόπο.
ΜΟΝΟ δώστε προσοχή στο FAT του φαγητού.
Εδώ, η ημερήσια κατανάλωση λίπους είναι 60 γραμμάρια, τα οποία χωρίζονται σε 12 μονάδες και 5 γραμμάρια.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα των ημερήσιων μενού πρωί / μεσημέρι / βράδυ.
το πρωί:
- Τυλίξτε με μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι
- Καφές με γάλα
- χυμός πορτοκαλιού
- Μούσλι με γάλα
Αυτό το μενού έχει μέγιστο 1 1/2 σημεία λίπους (7,5 g)
Η γουλιά γάλακτος (εάν είναι 1,5% γάλα) δεν μπορεί να αναμένεται.
Η μαργαρίνη αναμένεται να είναι περίπου 1/2 λίπος και το γάλα για τα δημητριακά με 1 λίπος.
το μεσημέρι:
- Ψωμί / ρολά με μαργαρίνη και λουκάνικο ή τυρί
- βουτυρόγαλα
- Γιαούρτι φρούτων (επιδόρπιο)
Και πάλι, υπάρχει 1/2 σημείο λίπους για τη μαργαρίνη και 1 λίπος για το βουτυρόγαλα. Σε αντίθεση με τις προσδοκίες, το βουτυρόγαλα είναι πολύ χαμηλό σε λίπος, παρά τις νιφάδες βουτύρου. Τα λουκάνικα και το τυρί ποικίλλουν. Πρέπει να κοιτάξετε το πίσω μέρος του κουτιού στο τραπέζι διατροφής για να δείτε πόσα 100 γραμμάρια έχετε και πόσο είστε περίπου. Ο άνθρωπος δεν χρειάζεται να το ζυγίσει. Αλλά θα πρέπει να είστε γενναιόδωροι, διαφορετικά θα βρεθείτε στην τσέπη σας.
το βράδυ:
- Σνίτσελ (φυσικό)
- τηγανητές πατάτες
- Σαλάτα (πλάκα / επιδόρπιο)
Το σνίτσελ ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του κρέατος (γαλοπούλα, χοιρινό κλπ.). Μια κατά προσέγγιση ένδειξη λίπους μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο ή να ζητήσετε από τον κρεοπωλείο ή να πάρετε άπαχο κρέας, τότε θα έχετε υπολογίσει 2 1/2 σημεία για το σνίτσελ.
Οι τηγανισμένες πατάτες φτιάχνουν άλλο ένα σημείο. Δεν χρειάζεστε πολύ λίπος για το ψήσιμο. Ποιος τρώει τηγανιτές πατάτες με κύβους μπέικον, θα πρέπει να περιμένουν 2 πόντους. Η σαλάτα δεν έχει πόντους.
Η σάλτσα σαλάτας ποικίλλει επίσης. Ανάλογα με το αν είναι έτοιμο. Αυτά είναι συνήθως πολύ λιπαρά. Παρακαλούμε προσέξτε τις διατροφικές πληροφορίες. Ο σπιτικό γιαούρτι που παρασκευάζεται από γιαουρτιού 1,5% ή άπαχο κουάρκ έχει πολύ καλή γεύση και μπορεί να εξευγενιστεί με μουστάρδα, κάρυ ή παρόμοια, ανάλογα με το γούστο σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεστε όλους τους 12 πόντους την ημέρα. Για όσους αγαπούν να τρώνε λίπος ψητό, αρθρώσεις ή άλλα λιπαρά τρόφιμα υπάρχει κάτι άλλο. Τα λιπαρά σημεία που μπορείτε να αποθηκεύσετε μαζί σε μια μέρα, όλα τα φτερά. Τα αχρησιμοποίητα σημεία είναι ένα είδος buffer, αν θέλετε απλώς να φάτε κάτι λίπος ή να πυροβολείτε σε μία ημέρα πάνω από τον στόχο.
Επιπλέον, ισχύουν τα ακόλουθα:
- Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν έχουν ΛΙΠΗ.
- Μόνο με το αβοκάντο πρέπει να συμπεριλάβετε σημεία λίπους. Αλλά επειδή αυτό το φρούτο δεν είναι καθαρό, αυτό είναι περιορισμένο.
- Το αλκοόλ υπολογίζεται επίσης ως σημεία λίπους.
- 1 μπύρα αξίζει 1 λίπος.
Μην απαγορεύετε τίποτα. Αν λέτε, "δεν μπορώ να το κάνω αυτό, είναι λιπαρό", απλά ενισχύετε τους πόθους σας. Απλά περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μικρή μερίδα και όλα είναι σε βούτυρο.
