Μασάζ στον εαυτό σας με μπάλα του τένις
Μια μπάλα τένις μπορεί να κάνει θαύματα για τον τεταμένο λαιμό και τους ώμους των μυών. Ειδικά αν είστε μόνοι στο σπίτι και πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Όποιος έχει παιδιά γνωρίζει τον πόνο στους ώμους και το λαιμό του. Πάρα πολύ οδηγείται, το παιδί φοριέται πάρα πολύ και μπορεί ήδη να είναι στην ωμοπλάτη μου ή στους μυς του λαιμού κάνει ένα πολύ σκληρό οδυνηρό σημείο. Ειδικά με τα οδυνηρά σημεία στον ώμο, δεν μπορώ να πλησιάσω ακόμη και με το χέρι μου. Μια μπάλα τένις ή εναλλακτικά μια μεγάλη μπάλα θα βοηθήσει. Με την μπάλα και το δικό μου βάρος, μπορώ να χαλαρώσω και πάλι τους τεταμένους μυς. Όχι μόνο η μπάλα τένις ή το καουτσούκ είναι κατάλληλα για ένα τέτοιο μασάζ αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες μπάλες παρόμοιου μεγέθους. Το σημαντικό είναι ότι η μπάλα είναι αρκετά δύσκολη. Μαλακές σφαίρες αφρού δεν προσφέρουν αντοχή στο μασάζ.
Αντίο στον πόνο
Με την μπάλα τα λεγόμενα; (Αγγλικά: trigger = trigger). Ο όρος προέρχεται από την ιατρική και περιγράφει την επίμονη επίμονη μυϊκή σκλήρυνση. Η θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης εξαλείφει τη μυοσκελετική και μυϊκή σκλήρυνση. Αυτές οι σκληρύνσεις είναι ευαίσθητες στην πίεση και προκαλούν τον πόνο. Οι θεραπευτές αντιμετωπίζουν τις πληγείσες περιοχές με στοχευμένη πίεση; μια τεχνική που μιμείται ένα σκληρό μασάζ μπάλα.
Οι μύες του ώμου και του λαιμού μπορούν να καλυφθούν καλύτερα ενώ βρίσκονται στο πάτωμα με μια μπάλα. Αλλά μπορείτε επίσης να κλίνετε από έναν τοίχο. Τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στην οδυνηρή περιοχή και στο πάτωμα ή στον τοίχο και χρησιμοποιήστε την πίεση του βάρους του σώματός σας για να κυλήσετε την μπάλα του τένις πάνω από την οδυνηρή περιοχή. Εστιάζω στο επίπονο σημείο και μασάζ μόνο σε αυτό το ευαίσθητο σημείο. Πάντα να κυλάτε την μπάλα λίγο πριν ή ακριβώς πίσω από το ευαίσθητο σημείο. Αυτό δίνει έναν καλό πόνο πίεσης, αλλά αυτό είναι επιθυμητό. Στη συνέχεια τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην οδυνηρή περιοχή. Αυτό προωθεί την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το σημείο και σύντομα η παρελκόμενη οδυνηρή μυϊκή ένταση έχει περάσει. Επιπλέον, μια άσκηση που τεντώνει βοηθάει. Πονάει τους δεξιούς μυς του ώμου και του λαιμού, στη συνέχεια βάζει με την αριστερή πλευρά στο έδαφος, ρίξτε τον λυγισμένο βραχίονα στη δεξιά πλευρά.
