Γυμναστήριο / αποτοξίνωση μέσω aquagym; Συμβουλές για αρχάριους
Όταν μια παλαιά ρήξη σταυρωτού συνδέσμου στο γόνατό μου έγινε όλο και πιο οδυνηρή πριν από λίγα χρόνια, δεν μπορούσα να χειριστώ πια μια επιχείρηση. Είχα αναβάλει το ΕΠ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφενός, τα βάσανα δεν ήταν αρκετά υψηλά ακόμη, από την άλλη πλευρά οι ιατρικές απόψεις σχετικά με τη σημασία ενός ΕΠ διαφέρουν πολύ. Μερικοί γιατροί ήθελαν να έχουν λειτουργήσει χθες, άλλοι λένε, κάποιος πρέπει να περιμένει πρώτα. Εκείνη την εποχή αποφάσισα να περιμένω, αλλά μετά από σχεδόν δέκα χρόνια ξαφνικά δεν μπορούσα να περπατήσω πια χωρίς να λυγίζω ποτέ. Έτσι χειρουργική επέμβαση, και στη συνέχεια ένα rehab.
Εκτός από τη συνηθισμένη φυσιοθεραπεία σε ξηρή γη, ο ορθοπεδικός μου έδωσε επίσης συνταγές για το αερόμπικ στο νερό. ? Aqua Gym; ονομάζεται η νέα δυναμική μου και ο γιατρός του hipper όλο το πράγμα. Σκέφτηκα: Εντάξει, λίγο μπαλέτο νερό δεν θα βλάψει, και μου αρέσει το κολύμπι. Τελικά, ωστόσο, εντυπωσιάστηκα τόσο πολύ από το θετικό αποτέλεσμα του Aqua-Gym που πηγαίνω από την αποτοξίνωση μία φορά την εβδομάδα στην εσωτερική πισίνα και ολοκληρώνομαι το δικό μου πρόγραμμα άσκησης. Είναι πολύ διασκεδαστικό με τους φίλους ή την οικογένεια.
Το νερό είναι για όλους
Ευτυχώς, η αερόμπικ στο νερό δεν πρέπει να προηγείται τυχόν τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης (όπως στην περίπτωσή μου). Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους που επιθυμούν να παραμείνουν στο νερό και αναζητούν εναλλακτική λύση σε τζόκινγκ, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα. Ειδικά κατά την κρύα εποχή, ένα πρόγραμμα γυμναστικής στην πισίνα είναι πιο ευχάριστο από το να περνάει από βροχή ή καταιγίδα. Πάντα συνδυάζω τις ασκήσεις με δύο κολυμβητικές μονάδες: μία για να ζεσταθεί και μία για να ολοκληρωθεί. Εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε επιβλεπόμενο αερόμπικ στο νερό από το γιατρό, θα πρέπει σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε. Για εκείνους που θέλουν να το δοκιμάσουν χωρίς ιατρική συνταγή, έχω βάλει μαζί μερικές βασικές ασκήσεις παρακάτω. Δεν έχω ανεβάσει ιδιωτικές φωτογραφίες μου στο κείμενο. Για ένα, δεν έχω μια υποβρύχια κάμερα (και το μεγαλύτερο μέρος της παίζει κάτω από την επιφάνεια του νερού), και δεύτερον, δεν έχω πραγματικά τη ναυαρχίδα του Mark Spitz ή του Michael Phelbs. Λοιπόν, στο υγρό στοιχείο.
Οι απαιτήσεις
Θεωρητικά, φυσικά, κάθε σώμα νερού είναι κατάλληλο, συμπεριλαμβανομένης μιας λίμνης ή της θάλασσας. Ωστόσο, στην πισίνα ή την εσωτερική πισίνα, η επίπεδη επιφάνεια, το ομοιόμορφο βάθος νερού και η άκρη της πισίνας (σε μερικές ασκήσεις) είναι ευεργετικές. Το νερό πρέπει να φτάσει τουλάχιστον στον αφαλό και το πολύ στο στήθος. Ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας, αυτό συνήθως αντιστοιχεί σε βάθος νερού 1,10 έως 1,40 μέτρα. Οι πισίνες μη κολυμβητικών δεξαμενών στις γερμανικές πισίνες μπορούν να έχουν μέγιστο βάθος 1,35 μέτρων, επομένως είναι ιδανικές. Συνήθως, ένα aqua-γυμναστήριο διαρκεί περίπου 15 λεπτά και μπορεί να γίνει μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για όλο το Fitten μεταξύ σας, φυσικά, πιο συχνά, αλλά είναι πιο εξαντλητικό από ό, τι νομίζετε.
Οι ασκήσεις
Ανάλογα με την περιοχή, τα ονόματα των ασκήσεων θα ποικίλουν ασφαλώς. Χρησιμοποιώ τα ονόματα του οδηγού μου στο Βερολίνο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ειδικές ασκήσεις για τις οποίες χρειάζεστε ένα noodle πισίνας ή ένα κολυμβητικό συμβούλιο; Έχω παραλείψει σκόπιμα αυτά, προκειμένου να διατηρήσω το φράγμα εισόδου όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων πρέπει να κολυμπήσετε μερικούς γύρους για να ζεσταθείτε.
φούσκωμα
Περπατήστε στο ύψος του στήθους με τα μεγαλύτερα δυνατά, εκτεταμένα σκαλοπάτια. Ενώ οι γωνιακοί βραχίονες mitgegenegen ίδιο (όπως στο σκανδιναβικό Περπάτημα μόνο χωρίς ραβδιά). Το άνω μέρος του σώματος είναι όρθιο και κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός από το ισχίο για να προχωρήσει καλά παρά την αντοχή στο νερό. Διάρκεια: περίπου δύο λεπτά.
Surfers I
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας κλειστά, με τα χέρια σας απλωμένα στη μία πλευρά. Στη συνέχεια βάλτε τα πόδια σας και καθίστε στο νερό. Οι βραχίονες σταθεροποιούνται με μικρές κινήσεις του πηδαλίου. Από τη θέση αυτή, τεντώστε τα πόδια σας προς την επιφάνεια του νερού, πίσω στην πλωτή οκλαδόν και στη συνέχεια τεντώστε την προς την άλλη πλευρά (όλα χωρίς επαφή με το έδαφος). Πέντε έως δέκα φορές σε κάθε κατεύθυνση, ανάλογα με τη δύναμή σας.
Surfers II
Από το πλωτό στο νερό; τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Στη συνέχεια, μεταβείτε από τη θέση ύπτια στην ευθεία. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε γρήγορα τα πόδια σας, άκρη το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα πόδια σας μακρύ πίσω. Και πάλι, πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
ατμόπλοιο
Τοποθετήστε τα χέρια απλωμένα στην άκρη της λεκάνης, κρατήστε τη σφιχτά, σηκώστε το στήθος προς τα πάνω και οδηγήστε με τα πόδια σας. Απελευθερώστε δυνατά και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Διάρκεια: ένα έως δύο λεπτά.
άλμα jack
Αν είστε εξοικειωμένοι με τη γυμναστική διδασκαλία με παρόμοιο τρόπο: βάλτε τα πόδια σας σε θέση στάση και τεντώστε τα όπλα σας (αν είναι δυνατόν κάτω από το νερό) στο πλάι. Στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια πολύ από το πυελικό δάπεδο και φέρτε τα πόδια μαζί, τραβώντας ταυτόχρονα τα χέρια με ανοιχτές παλάμες προς τα κάτω. Το ίδιο ακριβώς στην πίσω σύνδεση, πίσω στην αρχική θέση. Δέκα έως είκοσι επαναλήψεις, ανάλογα με τη δύναμή σας.
Το νερό είναι δημιουργικό
Βασικά, σχεδόν όλες οι γυμναστικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη γη; ξέρει, μεταφέρθηκε στο νερό. Λόγω της αντοχής στο νερό, αντιπροσωπεύουν μια εντελώς νέα πρόκληση και ταυτόχρονα η πλευστότητα προστατεύει τους αρμούς. Ως εκ τούτου, είναι δημιουργικό και δημιουργώντας τις δικές σας ασκήσεις είναι εύκολο με αυτό το άθλημα. Διασκεδάστε στην επόμενη επίσκεψη στην πισίνα. Αγοράστε τώρα 
Aquafitness για ηλικιωμένους και Rehasport 19,95 ?
