Συνεχώς κουρασμένος - τι βοηθάει στην κόπωση;

Όταν η κόπωση έρχεται: αβλαβής ως υπνάκο και δυνητικά θανατηφόρα όπως το microsleep στην εθνική οδό: τα πολλά πρόσωπα της κόπωσης και τι βοηθά εναντίον τους.

Μια ιδέα

Η απλή δήλωση "Είμαι κουρασμένος!" περιγράφει μόνο μια καθαρή κατάσταση με την πρώτη ματιά. Γιατί τι ακριβώς εννοείται; Είμαι κουρασμένος, νυσταγμένος ή μη ξεκουρασμένος; Είναι το αίσθημα κούρασης που οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχει αρκετό ύπνο, ή οφείλεται σε εντελώς διαφορετικές αιτίες; Εξ ορισμού του PharmaWiki Η κόπωση εκφράζει "σε έλλειψη ενέργειας και ψυχική ή σωματική εξάντληση;". Απέναντι από αυτό είναι η κατάσταση του υπνηλίαπου προκαλεί "ένα άτομο να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί όταν κάθεται ή ξαπλώνει ήσυχα;".

Οι γιατροί διακρίνουν μεταξύ τους φυσιολογικός και ένα δευτερεύων κούραση, Ο πρώτος είναι συχνά ένα σημάδι ανισορροπίας μεταξύ προσπάθειας και ανάκαμψης. Η δευτερογενής μορφή, από την άλλη πλευρά, είναι συχνά ταυτόχρονη με μια ασθένεια.


Οι ακόλουθες συμβουλές κατά της κόπωσης αναφέρονται όλες στη φυσιολογική κόπωση και τις εκδηλώσεις που δεν σχετίζονται με τη νόσο. Εάν υπάρχει κάποιος λόγος να υποψιάζεστε ότι η μόνιμη κόπωση μπορεί να είναι το σύμπτωμα μιας νόσου, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Φυσικός φονιάς κόπωσης

Το πρώτο μέσο επιλογής είναι φυσικό ύπνος, Η υπνηλία είναι η πιο υγιεινή και ευκολότερη λύση, καθώς το αίσθημα κόπωσης πρέπει επίσης να κατανοηθεί ως προστατευτική λειτουργία κατά της υπερφόρτωσης. Εδώ, οι συνήθειες ύπνου των διαφορετικών πολιτισμών διαφέρουν σημαντικά. Ο Δυτικός μας πολιτισμός έχει προσαρμόσει τα ύπνου του στις συνθήκες του τεχνητού φωτός και των κανονικών ωρών εργασίας. Ο ύπνος είναι συνήθως νύχτα και στο σπίτι. Για πολλά πρωτεύοντα, όμως, είναι κοινός ο ύπνος όταν η καθημερινή ρουτίνα επιτρέπει ένα διάλειμμα. Ο τόπος είναι συχνά δευτερεύων. Ένα υποτυπώδες υπόλοιπο αυτών των πιο πρωτότυπων συνηθειών ύπνου είναι στη Μεσόγειο μεσημεριανός ύπνος ή το χνούδι να βρούμε. Για κάποιο χρονικό διάστημα, το φαινόμενο της μη επιβολής κυρώσεων από το αφεντικό ύπνο γραφείο (επίσης Officenap καλείται) σε άνοδο.

Ένα καλό καπέλο γεμάτο ύπνο ή ένα σύντομο powernap (Energy boil) από 15 έως 45 λεπτά είναι επομένως σκόπιμο σε περίπτωση κούρασης. Φυσικά αυτό δεν είναι δυνατό σε όλες τις περιπτώσεις. Οι ημερομηνίες, το σχολείο, η εργασία και άλλες υποχρεώσεις σπάνια λαμβάνουν υπόψη την ατομική ανάγκη για ύπνο. Για όλες τις περιπτώσεις όπου ο ύπνος δεν είναι εφικτός, είναι χρήσιμες οι ακόλουθες συμβουλές:


  • Η κίνηση βοηθά! Μια σύντομη και γρήγορη βόλτα στον καθαρό αέρα μπορεί να κάνει θαύματα. Ένα ζευγάρι στερεών και άνετων παπουτσιών πρέπει επομένως να είναι πάντα στο χέρι στο χώρο εργασίας.
  • Ανοίξτε το παράθυρο! Αν ο καιρός το επιτρέπει, ένα ανοιχτό παράθυρο θα πρέπει πάντα να παρέχει αρκετό φρέσκο ​​αέρα.
  • Πιείτε αρκετά! Το σώμα και ο νους λειτουργούν σωστά μόνο εάν η ισορροπία υγρών είναι σωστή. Τα καταλληλότερα είναι το νερό, τα τσάγια και οι αραιωμένοι χυμοί φρούτων.
  • Πάρτε σύντομα διαλείμματα! Ειδικά για αμιγώς ψυχικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να κλείσετε εν συντομία ενδιάμεσα. Αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν ή να κοιτάξουν έξω από το παράθυρο για μια στιγμή για να συγκεντρώσουν νέα συγκέντρωση.
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα! Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες αναπνευστικές ασκήσεις; λαμβάνοντας δύο βαθιές αναπνοές και συνειδητά αναπνέοντας προμηθεύει το σώμα και τα γκρίζα κύτταρα με φρέσκο ​​οξυγόνο.
  • Δεν βαριά γεύματα! Το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια στην πέψη πλούσιων τροφών. Εάν, εκτός από την κόπωση, ακόμη και η μικρή πείνα έρχεται, μια μπαρ δημητριακών ή φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή.
  • Το κρύο νερό βοηθά! Ένα δροσερό ντους αναζωογονεί ολόκληρο τον οργανισμό. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, βοηθά επίσης να κρατάτε τα χέρια και τους βραχίονες κάτω από κρύο νερό και να πιέζετε μερικά από αυτά στο πρόσωπο.
  • Ποτά με καφεΐνη! Για την βραχύβια ενέργεια μπορεί να δώσει ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη στον καφέ είναι ταχύτερη και μικρότερη από την καφεΐνη που περιέχεται στο τσάι (πρώην Teein ονομάζεται). Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης. Είναι ιατρικά αλλά όχι αδιαμφισβήτητα.

Κόπωση ως ασθένεια

Η κόπωση μπορεί όχι μόνο να αποτελεί σημάδι μιας νόσου (δευτερογενής κόπωση), αλλά και να γίνει η ίδια η νόσος. Οι γιατροί μιλούν για αυτό Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, CFS) ή ένα Μυαλική εγκεφαλομυελίτιδα, Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια που, σύμφωνα με το Ομοσπονδιακό Υπουργείο Υγείας, επηρεάζει περίπου 300.000 ανθρώπους σε ολόκληρη τη Γερμανία. Υπάρχουν 17 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως.

Στο τέλος

Έτσι, μην προσποιείτε ότι είστε κουρασμένοι; Εάν δεν έχετε τα μάτια σας κλειστά σε αυτό το κείμενο, μπορεί να έχετε μερικές συμβουλές και κόλπα για το πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κόπωση. Διαφορετικά: ευχάριστη ηρεμία και όμορφα όνειρα!

Visiero® Acomoda: Φακοί αντι-κόπωσης για να μην κουράζετε τα μάτια σας κατα τη διάρκεια της ημέρας | Μαρτιου 2024